減肥瑜伽試過沒?3個動作凹凸身材不再是夢
瑜伽近年來越來越受到白領一族的喜愛,除了因為瑜伽動作比較輕柔,而且是全身性的鍛煉,適合經常久坐身體僵硬的朋友。如果你也想練瑜伽,但是不知道從哪裡入門。建議可以看看下面這三個動作,由專業的瑜伽師示範,保證大家可以輕鬆的掌握瑜伽的基礎。
1、蛇式瑜伽
相信大家都有看到過這個動作,這是比較基礎的瑜伽式。主要是起到熱身和拉筋的效果。
做法:俯卧在地面上,雙腿併攏伸直向後伸直;同時將你的雙手支撐地面,上半身開始向上抬起,頭部微微向後仰。保持這個動作5秒鐘,能舒展背部和頸椎的壓力。
2、側向弓步
這個動作主要拉筋下半身和腰背,適合上班一族經常久坐腰間僵硬。而且能放鬆頭部和手臂的肌肉。
做法:向側邊做弓步壓腿動作,然後雙手向上伸直合掌;隨著身體的彎曲向一邊;這時候要盡量壓下腰間,保持動作5秒鐘後,再恢復中間的位置,然後再向另一方向做重複的動作。
3、彎腰上踢腿
這個動作能有效提臀和瘦腿,尤其是大腿粗壯的朋友,平時在家也能多多練習。
做法:雙腿向後伸直,雙手向前伸,這時候我們的身體就像一個倒立的「V」字;然後慢慢的向右上方伸直你的左腿,注意盡量要伸直腿部,讓身體看上去在同一直線上。保持動作5秒鐘後,恢復原位再更換另一邊腿重複進行。
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