減肥瑜伽試過沒？3個動作凹凸身材不再是夢

瑜伽近年來越來越受到白領一族的喜愛，除了因為瑜伽動作比較輕柔，而且是全身性的鍛煉，適合經常久坐身體僵硬的朋友。如果你也想練瑜伽，但是不知道從哪裡入門。建議可以看看下面這三個動作，由專業的瑜伽師示範，保證大家可以輕鬆的掌握瑜伽的基礎。

1、蛇式瑜伽

相信大家都有看到過這個動作，這是比較基礎的瑜伽式。主要是起到熱身和拉筋的效果。

做法：俯卧在地面上，雙腿併攏伸直向後伸直；同時將你的雙手支撐地面，上半身開始向上抬起，頭部微微向後仰。保持這個動作5秒鐘，能舒展背部和頸椎的壓力。

2、側向弓步

這個動作主要拉筋下半身和腰背，適合上班一族經常久坐腰間僵硬。而且能放鬆頭部和手臂的肌肉。

做法：向側邊做弓步壓腿動作，然後雙手向上伸直合掌；隨著身體的彎曲向一邊；這時候要盡量壓下腰間，保持動作5秒鐘後，再恢復中間的位置，然後再向另一方向做重複的動作。

3、彎腰上踢腿

這個動作能有效提臀和瘦腿，尤其是大腿粗壯的朋友，平時在家也能多多練習。

做法：雙腿向後伸直，雙手向前伸，這時候我們的身體就像一個倒立的「V」字；然後慢慢的向右上方伸直你的左腿，注意盡量要伸直腿部，讓身體看上去在同一直線上。保持動作5秒鐘後，恢復原位再更換另一邊腿重複進行。

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