聽說，減肥成功的人都是這麼吃早餐的哦！

無論是增肌還是減脂，早餐的重要性不言而喻，尤其是對減脂的人群來說，一頓營養豐盛的早餐不僅可以補充損耗的血糖和糖原，同時也提供了充足的飽腹感，避免中午飢餓過度導致暴飲暴食。

你以為你減肥大計被破壞是因為自控力不夠強，也許是因為沒好好吃早餐呢！

Keep君 幫大家挑選了幾份身材好手藝高的 Keepers 的早餐，像他們這麼吃你也能瘦！

一口回童年的傳統早餐混搭西式配菜 | Keeper：@伊瓦瓦

Keeper 搭配：

西葫蘆糊塌子+牛油果烤蛋+無花果酸奶

做法：

西葫蘆半個擦絲、雞蛋一個、麵粉一兩、蔥花或洋蔥碎、鹽和胡椒，和成麵糊，平底不粘鍋兩面烘熟。

Keep君 點評：

糊塌子作為主食可以提供充足的碳水化合物，酸奶和雞蛋則負責提供蛋白質，牛油果和一般的水果不同，含有非常豐富的單不飽和脂肪酸。整體搭配非常不錯，當然蔬菜要更多一些會更好。

懶人酸奶杯 方便又營養 | Keeper：@大王大王你真了不起

做法：

即食麥片、溫牛奶、蜂蜜、希臘酸奶、格蘭諾拉麥片、酸奶梨、腰果、枸杞依次混合至杯中。

Keep君 點評：

多種混合燕麥提供了緩釋碳水的來源，希臘酸奶和牛奶的搭配提供了蛋白質和鈣，腰果則是健康油脂的來源，但蜂蜜、梨、枸杞相對不建議搭配，替換為莓類水果營養價值會更好一些。

也許是最經典的早餐——三明治 | Keeper：@橙橙要練馬甲線

Keeper搭配：

雞肉三明治+牛奶+西柚、火龍果

做法：

雞胸肉用黑胡椒、鹽和料酒、蜂蜜、蒜末腌一夜，煎熟，和全麥麵包做成三明治很搭哦！

Keep君 點評：

三明治是最常見的早餐形式，無論雞蛋、乳酪還是雞肉、牛肉都可以和兩片麵包搭配。一份全麥麵包和煎雞胸組合的三明治，搭配牛奶和適量的水果，健康又飽腹感強。

食肉動物的霸氣早餐——醬牛肉卷餅 | Keeper：@悠了個悠

Keeper 搭配：

全麥卷餅+酸奶奇亞籽杯

做法：

全麥卷餅：全麥粉加水和鹽和蔥，調成稍粘稠的糊狀攤成餅，一個雞蛋磕在餅上攤勻，裡面是捲心菜和醬牛肉，撒了孜然，味道不錯。

酸奶奇亞籽杯：裡面加了藍莓和牛油果，最重要的是，今天磨碎了一些檸檬皮在裡面，特別香，特別香，特別香！

Keep君 點評：

不喜歡偏西式的全麥三明治？可以試試自己做全麥卷餅，全麥粉加上雞蛋攤餅，卷上富含蛋白質的牛肉和蔬菜，搭配一杯水果酸奶杯，完美！

周末早午餐——番茄蝦仁意麵 | Keeper：@小白較瘦

做法：

意麵水煮後撈出，蝦煮熟去皮，番茄去皮加適量橄欖油翻炒，雞胸切塊後加入鍋中翻炒，炒熟後裝盤並放入蝦。

Keep君 點評：

早上起晚了，但是又沒到中午，腸胃還未完全蘇醒。一頓簡單但健康的早午餐適合你。意麵是和傳統小麥不同的硬質小麥，飽腹感更強，配合高蛋白的雞胸和蝦肉，混合自製的番茄醬，清爽又充滿營養。

上面這些早餐有沒有給你些靈感呢？

一份營養又美味的早餐沒那麼難，如果你對早餐的顏值沒太多追求，一份全麥麵包/雜糧粥+煮雞蛋/一杯豆漿或牛奶、酸奶+一份水果（最好再來一小把堅果）也可以滿足你一個上午的能量和營養需求。

總的來說，只要保證下面幾點原則就可以：

1. 全谷或薯類等提供充足的碳水化合物；

2. 雞肉，牛奶，酸奶，雞蛋等提供優質的蛋白質；

3. 堅果或者食用油脂等提供健康的脂肪酸；

4. 深色蔬菜或水果提供必要的維生素和礦物質。

周末就參照 Keep君 的建議，嘗試著做一份健康好味的減脂早餐送給家人和自己吧~

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