不同年齡的減肥早餐應該怎麼吃？最全的都在這裡了，營養又瘦身

俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」為什麼要這麼安排呢？每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。

但是，許多人為了趕時間，就把早餐「省略」了。其實，這是一個很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經過胃， 把食物一點一點地磨碎，達到消化吸收。當胃裡沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等，不僅耽誤了工作，更影響身體健康。

兒童的早餐：

兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐：

青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

中年人的早餐：

人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

適合減肥人士的五種早餐刮油食物:

玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

土豆

有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。

紅棗

多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

東北粘苞米黏玉米

玉米是一種非常美味健康的粗糧，不僅能降低膽固醇，潤澤肌膚，還有減肥的功效。現在玉米也很容易買到，怕麻煩的話，超市裡的玉米粒也可以滿足大家的需求。玉米中富含脂肪，其中含有不飽和脂肪酸，有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。洋蔥也具有抗動脈硬化的功能。

超模廚房全麥吐司麵包

這款麵包絕對是減肥達人早餐所要必備的。小編也會把它當作我的早餐首選哦。因為全麥比較適合減肥的童鞋們，吃了也不會發胖，而且全麥吃起來比較有飽腹感，不會越吃越多哦。要是你在減肥期，又想吃麵包之類的東西，你可以考慮這款全麥麵包，吃了也不會胖哦。

即食水果燕麥片

採用低溫烘焙技術，保留燕麥的香味，豐富營養素食好喝，好吃又健康放心。豐富的水果以及穀物果蔬搭配，精選澳洲大燕麥片，營養健康。果乾和穀物含量都很高，水果甜爽可口。三分鐘簡泡即食，輕鬆滿足身體營養需求。燕麥片富含多種人體所需的膳食纖維，而且口感濃郁有嚼勁，是早餐的健康選擇。

新鮮山芋紅薯地瓜

紅薯本來就是膳食纖維比較多的一款食物哦，對腸胃都好得。而且也是一款健康的粗糧，粉粉的糯糯的，怎麼吃都會覺得好吃好吃，而且也是減肥的人士喜歡的一款粗糧。

是不是看圖片就已經被誘惑到了，沒錯哦，可以用烤箱烤了幾隻。剝皮之後，地瓜邊緣一圈是誘人的琥珀色，中間呈金黃！趁熱咬一口，香，甜，面。涼了之後口感更緊實些，有種吃栗子的感覺。冷了吃是粉糯的，還甜！

農家冰糖心紅富士

蘋果能夠說是水果界老大之一。不只養分豐厚，並且兼具美容減肥的成效。蘋果減肥法十分受歡迎。吃蘋果還能改進肌膚枯燥，過敏性皮炎，便秘等表現。蘋果減肥法通常持續時刻為三天。為了身體健康，一個月最多運用一次。蘋果低熱量，低脂肪，還有醫治高血壓、下降血液中膽固醇的成效。蘋果藥用有調度腸胃止瀉、通便的作用。

新疆和田大棗

一般女性氣色不好都可以堅持每天吃紅棗，不是有句話說的好，一日三棗，紅顏不老。女性常吃紅棗可是好處多多呢。它可以讓女性皮膚水嫩、光滑、光澤照人，容顏白嫩、皮膚細滑、皺紋減少。用紅棗加水煎汁服用或者與百合煮粥，臨睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。每次服15毫升，每日2次，連續服完，可防治失眠。

維他命豆奶粉

這款豆奶粉精選優質非轉基因大豆，經過多道精細工藝，保存了大豆原有的營養成分，讓口感更加香濃、細滑，來一杯可以飽腹一早上。富含維生素A、D，蛋白質等，不添加防腐劑香料色素，非常的安全健康。