8個瘦身飲食小妙招＝假期後速效溶脂救心丸
中秋、國慶接踵而至
飯局、聚會接二連三
別讓假期美食毀了我們的健身大計
飯局怎麼吃？外食注意些什麼？假期吃喝不胖的飲食小竅門？
8個健康瘦身的飲食總原則：
1. 飲食順序不可亂：
推薦飲食順序：水果-湯水-蔬菜-肉蛋-主食，水果，湯水和蔬菜體積大，飽腹感好，可以有效控制進食量，防止熱量攝入過剩，造成脂肪堆積。
2. 餐前學會墊肚子：
餐前喝碗湯，喝杯水或少量吃些水果，可以幫助我們提高血糖濃度，增加飽腹感，有助於控制食慾。
選湯看湯色，湯色越白越濃，湯中的油鹽含量就越高，盡量選擇原味清湯，更加保險的方法是選擇檸檬水，花茶，牛奶，酸奶等飲品。
3. 菜肴清淡，捨棄「下飯菜」：
盡量選擇「蒸」、「煮」、「燉」、「涼拌」「白灼」等烹飪方式的菜式為佳。
魚類清蒸，蔬菜涼拌清炒，肉類清燉不喝湯，海鮮水煮白灼無醬汁烹飪。
干鍋、水煮、干煸、糖醋、回鍋、等等辛辣油炸的食物，雖然口味好，但卻含有大量油脂、鹽分和糖分，而且重口味烹飪的菜肴會增加細菌性食物中毒的風險，堅決杜絕！
4. 細嚼慢咽不著急:
每口飯菜至少嚼20下，而不要囫圇吞棗，讓我們的大腦及時接收保腹感信號，不僅可以減少胃腸道消化負擔，還可以防止我們無形中攝入過多熱量，造成脂肪堆積。
5. 吃7分飽時就停手：
吃飯7分飽，這種狀態是指，不餓也還沒有完全飽，如果把食物從面前拿走的話，也不會想要繼續吃，控制熱量攝入重中之重哦~
在飽餐之後可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當吃一些健胃消食片，或是補充適量B族維生素，有助於改善消化功能。
6. 飲料與酒用茶代：
酒精與脂肪熱量幾乎齊平，市售普通碳酸果汁飲料糖分含量都不低。
因此外出就餐盡量選擇溫開水，檸檬水，無糖花果茶綠茶，牛奶等作為飲料選擇。
7. 外食終極必殺技:
外食難免飯菜過油，勾芡汁過重，外食終極必殺技：不妨讓店家準備幾杯清水，將太油的菜過2到3遍再入口，或者自備吸油紙，可以有效阻止油脂攝入過量。
8.輕斷食，假日飲食後的「救心丸」
除了那些非常節制的小夥伴，很多人還是抱著吃完再減肥的心態過節！
安利一顆節後迅速恢復身材的救心丸-輕斷食，萬一吃多了也不怕，輕斷食來救駕。
什麼是輕斷食？
輕斷食≠斷食，也不是「過午不食」、「水果減肥法」、「辟穀」、「哥本哈根13天食譜」等等所謂的減肥方法。
首先要糾正對輕斷食的誤解，以上提到的方法，大部分並不是特別科學的減肥法，所有健康的減肥方法都是基於不損害身體的基礎,而對熱量攝入進行規範控制。
輕斷食的原理，是通過只攝入平常總熱量的1/3（女生建議600大卡，男生建議700大卡），用飽腹感強但熱量很低的食物去維持一天所需的能量，通過低熱量飲食清除節假日大吃大喝後體內的食物殘渣，減輕腸道負擔，保持頭腦清醒，讓身體重回輕盈狀態。
輕斷食怎麼執行？
1. 女生每天攝入熱量在600大卡左右，男性在700大卡左右（已根據亞洲體質調整）；頻次建議一周不超過2次（2天），連續2天或者2天分開均可, 而不要連續輕斷食3天以上，長期維持低水平的熱量攝入無異於節食；
2. 輕斷食當天食物沒有嚴格限制，只需要保證當天的總熱量攝入在600/700大卡左右即可；
3. 事先準備好輕斷食伙食更容易堅持，推薦蔬菜，水果，牛奶，雞蛋以及熱量低飽腹感強的粗糧，紅薯、紫薯、玉米等都是很好的選擇（文末附食譜）。
4. 輕斷食日當天可以不做運動，如果你有保持運動的習慣，適當做些卷腹、平板撐等局部運動即可。
輕斷食錯誤使用姿勢
1.大姨媽時不可使用；
2.運動日不建議使用；
3.有胃腸道疾病的小夥伴不建議使用；
—長時間飢餓會加重胃腸道負擔，引發相關疾病的幾率會增大。
4.血糖不穩定者，慎用。
—避免出現血糖波動過大，造成不適。
輕斷食食譜：615大卡
早餐：220大卡：
燕麥片 30克（1/3杯一次性杯子）110大卡
低脂牛奶一盒250ml 110大卡
午餐：195大卡
中等大小蘋果一隻（220克）115大卡
酸奶一盒100克 100大卡
晚餐：200大卡
南瓜蔬菜湯（200克南瓜+200克綠葉蔬菜+一個雞蛋）
男生可在以上食譜的基礎上額外增加100大卡，可以選擇：
一杯酸奶/一根玉米/一個小紫薯/一片全麥麵包/一根香蕉, 可以加在任意一餐中。
圖片來自網路
誰說容顏易老，「有氧」人生不懼歲月！如果說有一類食物越吃越瘦，應該只有它了！減肥瘦身抄近路！獨家支招！「岔道」變「近道」！導致大肚腩、水桶腰的9個隱藏原因！看完終於釋然了！「愛」是毒藥，並且『無可救藥
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