7款減肥飲食 夏季瘦身超有效
瘦挑的身材是所有女生追逐的目標,而飲食就是成就勝敗的關鍵,如果飲食不加以控制,那麼不管你做再多的運動都是白搭的,所以想減肥必須要從飲食開始。今天為大家介紹幾款減肥食譜,想要變瘦的人一起來看看吧。
生薑瘦身粥
做法:取生薑8克,切片,大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥,依個人口味加鹽,麻油等調味品。原理:中醫認為,要減去體重應該多吃陽性的食物,陽性食物增加能量的輸出,生薑就屬於陽性食物。所以,美眉們應適當的吃陽性食物,減肥一定能事半功倍。
西紅柿炒雞蛋
食材:西紅柿、雞蛋各兩個,大蒜、生薑適量。做法:雞蛋打入碗內,用力攪拌均勻,足夠蓬鬆。蛋液中加少許鹽,繼續打發一會,備用。大蒜、生薑切末。西紅柿洗凈,切片。鍋內加油燒熱,倒入蛋液,煎至邊緣凝固,將雞蛋炒散,盛出備用。鍋內加油,放入大蒜末、薑末爆香,加入西紅柿翻炒。番茄有些出汁的時候,加鹽調味,倒入雞蛋炒勻即可。
黃豆瘦身粥
做法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然後鍋內放入黃豆煮粥,粥滾後再加入約20克芝麻粉,用鹽調味即可。原理:芝麻又稱胡麻,《神農本草經》云:「補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦,久服輕身不老。」另外,黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用,所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。
清炒綠豆芽
食材:綠豆芽250克,大蒜頭,生薑,蔥適量。做法:綠豆芽洗凈,入沸水鍋內焯水,撈出用涼水過涼,瀝干水分,備用。蔥洗凈切斷,大蒜拍碎。生薑洗凈切絲。炒鍋置旺火上,放色拉油燒熱,下大蒜、薑絲、蔥段爆香。然後放入綠豆芽,快速炒熱,即可出鍋。
紅豆薏米湯
原料:紅豆適量,薏米是紅豆用量的2到3倍,蜂蜜或紅糖少許做法:紅豆洗凈,溫水泡3-4小時。薏米洗凈與紅豆一起下鍋,大火煮開,然後轉至小火慢燉40分鐘左右。 到薏米和紅豆軟爛,加入適量蜂蜜,即可起鍋。飲用時段:至少吃兩個星期,每日餐後必喝。
豆漿燕麥粥
做法:首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮,然後把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。原理:燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆漿的熱量極低,並且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養粥對減肥十分有效。
糯米綠豆粥
做法:把綠豆和糯米在清水中泡發,然後放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好後在上面撒上一層香菜即可。原理:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養程度。
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
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