產後便秘？這些營養粥品排毒又通便

健康 09-19

生產後，媽媽們的身體出現了一些變化，容易導致產後便秘。不同於一般人的便秘，產後便秘不僅會讓媽媽們較難恢復，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產後便秘。

產後便秘？這些營養粥品排毒又通便

產後便秘的原因

分娩後，由於肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便過長時間蓄積於腸道，從而導致便秘。另一方面，產後特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便乾燥，排便困難。

除了身體的變化，坐月子的習慣也容易引起便秘。由於產後卧床時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反覆被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。

如何緩解產後便秘——良好的居家飲食習慣

產後媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習慣開始改變。良好的飲食習慣可是非常重要的。

多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。然後過半個小時再吃早飯，每次飯後喝一袋酸奶。

多吃根莖類蔬菜。適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿蔔、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

多吃乾燥的梅子或無花果。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝 150 克左右，可以改善腸道。

不可越過的飲食禁地

產後媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質和鈣質多的食物，例如魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

產後便秘？這些營養粥品排毒又通便

產後便秘吃什麼好

松子仁粥

食材：

松子仁 30 克，糯米 50 克，蜂蜜適量。

做法：

1、將松子搗成泥狀。

2、將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。

3、最後調入蜂蜜，稍煮即可。

營養小貼士：

松子仁粥可以養血潤腸，適用於產後腸燥便秘。

紅薯粥

紅薯 500 克，粟米 100 克。

1、將紅薯洗乾淨，削去外皮，切成小丁塊。

2、粟米淘洗乾淨。

3、在鍋中放入適量的清水，放入紅薯丁、粟米，先用旺火燒沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

紅薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以補氣血、益氣力。適用於產後虛弱、便秘者食用。

請您繼續閱讀更多來自 99健康網 的精彩文章:

您可能感興趣

產後便秘？這些 營養粥品排毒又通便