如歌年華，9個瑜伽體式緩解抑鬱和焦慮
抑鬱是一場「心靈感冒」
全球約有3.4億抑鬱症患者。
抑鬱症已經成為世界第四大疾病！
我國抑鬱症患者達3000萬人！
抑鬱症的10種表現
1.食不知味、暴飲暴食
2.睡眠過多或失眠
3.常因瑣事發火
4.無法集中精力
5.喪失興趣
6.感覺自己一文不值
7.感到想死
8.驚慌失措或焦慮不安
9.筋疲力竭
10.無法解釋的疼痛和不適
看瑜伽如何擊破抑鬱症
9個瑜伽體式緩解抑鬱和焦慮
嬰兒式
大腳趾相觸，膝蓋分開，上半身在大腿之前。
胸腔往下找地面。保持2-3分鐘。
挺屍式
躺下來，雙腿分開，雙手打開掌心朝上。
保持2-3分鐘。
肩倒立
雙手撐地，雙腿向上，雙手扶住背部。
盡量讓身體一條直線。
保持5-10個呼吸。
魚式
注意保持胸腔上提，手肘撐地，手背在臀部下方。
保持5-10個呼吸。
坐立前屈式
雙腿伸直併攏，雙手往前延展，胸腔放在大腿上方。
保持1分鐘。
駱駝式
膝蓋下方放毛毯，保持髖部在膝蓋正上方。
胸腔上提，不要擠壓腰椎。
保持5-10個呼吸。
簡易坐
雙腿自然交叉盤坐，雙手掌心朝上。
保持2-3分鐘。
雙角式
雙腳打開一條腿的寬度，雙手十指交扣。
肩膀放鬆往下沉。
保持5-10個呼吸。
倒箭式
雙腿伸直併攏放在牆上，臀部貼牆。
保持2-5分鐘。
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