怎麼減肚子 4組動作5分鐘甩掉肚腩
動作一
1、仰卧在墊子上,雙手伸直放在腦後,屈膝,雙腿打開與肩部同寬;
2、呼氣,利用腹部力量將你的上半身微微抬起,有點類似於卷腹動作;吸氣,再慢慢放下,但是頭部不能碰觸地面;
3、重複動作20次。
動作要點:有很多MM會說,這不就是簡單的仰卧起坐動作嗎?NO,小編要再強調一點,上半身抬起的時候,不要全部起來,抬到與地面呈30度即可。
做這個動作的時候,你會感到腹部收緊,做完之後,有很強烈的酸痛感,恭喜你做對了。
動作二
1、仰卧在墊子上,雙手抱頭,頭部始終保持抬離地面的姿勢;
2、左小腿放在右腿的膝蓋上,右腿腳尖抬離地面,呼氣,慢慢的做卷腹動作,同時將右腿抬起,與地面垂直為止;
3、左右腿如此重複20次。
動作要點:其實這個動作是第一個動作的升級版本,很多女生在做的時候,喜歡帶用腿部的力量,NO ,整個過程你必須感覺的是腹部在發力,這樣才能達到最佳的瘦腹效果。
動作三
1、仰卧在墊子上,雙手自然的放在身體兩側,雙腿併攏伸直抬起,與地面呈90度;
2、呼氣、利用腹部力量將雙腿往上抬起,感覺下腹部在用力收緊;吸氣,再慢慢的放下來;
3、如此重複20次。
動作四
1、側躺在墊子上,利用右手手肘和左腿腳尖支撐身體,使得整個身體在同一直線上;
2、左手微微貼向腦後,在這個動作基礎上做卷腹動作,同時右腿屈膝,做抬腿動作,每抬一次,都感覺腹部肌肉在收緊;
3、左右腿各重複20次。
動作要點:哇塞塞,看起來好複雜的一個動作,很多女生在做的時候首先重心容易不穩,其次腿部很容易掉下來。其實這個動作能很好的鍛煉你的腹部核心肌肉群,加油吧,妹紙們。
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