健康還是長胖？太多食物一吃就白練
很多食物，看起來健康，但可能是偽健康，是你變胖的原因。這些食物可能是高熱量、高脂肪、高鹽。
吐司
精緻吐司麵包，吃起來似乎沒什麼味道，但是每片也有著超過300毫克的納含量，再配上果醬、花生醬，鹽的攝入自然就提高了。如果想要降低鹽的超量攝入，在選擇包面時可以選擇全麥或者燕麥，比起精緻的白吐司麵包它們是不錯的選擇。
甜麥片
麥片的選擇的也是頗有奧妙，很多品牌的麥片為了迎合消費者的口味，其中加入了大量糖和鹽，享受美味的同時也帶來高熱量和高鹽。選購麥片時，仔細看下它的標示，不同品牌麥片鈉含量可能相差10倍之多。
餅乾
我們最常見的餅乾多是鹹味或是甜味，上班族習慣在下午或是晚上加班的時候用餅乾充饑。有數據表明重100克的普通餅乾含有500～700毫克的鈉。要加餐充饑不一定非要選擇餅乾，水果、煮雞蛋也是健康的加餐選擇。買餅乾的話，可以買低鈉和低糖的。
果汁
喝過鮮榨果汁的人都會覺得不如瓶裝的果汁好喝，多數果汁為了好喝，在加工過程中會加入糖和鹽。水是最好的飲料，想要獲得水果的營養不如直接吃水果，因為即使鮮榨的果汁也會造成水果營養的大量流失。
好燉
我們公司樓下的711最受歡迎的午餐之一就是好燉，實際上可是一個潛藏的高鈉食物，300克的好燉湯汁就含有615毫克的鈉。同時好燉的湯汁中會加入一定量的糖，即使你選擇的全是素菜，也會攝入大量的糖和鈉，因此決心減重的人要減少食用好燉。
加工堅果
食用堅果對健康有益，但是堅果本身不宜過多食用而且市面上很多的堅果在加工過程中，普遍加入了大量的鹽，想要食用堅果可以選擇未經鹽炒加工的堅果，而且一次也不宜過多食用。
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