瘦子增肌的秘密為什麼吃多了還是不長肉

健康 11-05

經常能看很多減肥的方法，卻很少看到關心瘦子長肉的問題的。真是讓我們廣大的瘦子不開森啊，真羨慕那些喝涼水也能長胖的人。

瘦子增肌的秘密為什麼吃多了還是不長肉

為什麼我吃多了還是不長肉呢？原因可能有以下幾種

1、每天食物吸收的總熱量小於人體一天消耗的總熱量。

2、腸胃消化有問題，吸收能力差或身體激素異常

3、身體代謝太高，本來就是易瘦體質。或者身體的肌肉含量大，所以吸收的熱量跟不上一天的代謝。

4、食物選擇不當，進食的熱量結構不合理等。

瘦子增肌的秘密為什麼吃多了還是不長肉

針對上面的幾個問題，下面小hi就給大家講講，瘦子增肌的秘密，通過6個方法，滿足你的增肌需求。

1、多做力量，少做有氧

如果你是一個瘦子，你需要做的是力量訓練，而不是有氧訓練。在你的訓練計劃中應該多安排重量和強度較大的複合動作（如卧推、深蹲、硬拉等）

這樣提高身體的激素水平，讓身體同化作用變強，也會更容易增肌。你需要定製一個適合自己的增肌訓練計劃，你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「增肌」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的增肌健身計劃。

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2、進食順序

除了訓練，飲食也非常重要。如果你想長更多肌肉，就要選擇高熱量的食物和體積較小的食物，飯前盡量少喝水和湯。多攝入蛋白質和碳水，簡單總結就是多吃肉，多吃菜，多吃飯。（肥肉等，還是可以少吃一些，這些脂肪對你意義不大）

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3、細嚼慢咽

對於腸胃不好的朋友，細嚼慢咽很重要。本來就消化吸收有問題，咀嚼不充分只會加大消化的負擔，所以建議吃飯的時候要認真。另外要將食物塊切小，例如土豆可以做成土豆泥，這樣可以讓你吃得更多，也更容易消化。

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4、選對食物

想更好的增肌，碳水化合物、蛋白質、脂肪都必不可少。推薦一些健康的飲食，如下

蛋白質來源，例如牛肉、雞胸肉、雞蛋白、魚蝦、豆類、牛奶等。

碳水化合物來源，例如米飯、土豆、玉米、麵食、水果、蔬菜等。

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5、少食多餐

少食多餐對消化不好的朋友很有幫助，但是這不是讓你全天亂進食，要合理安排時間。比如上午十點，下午三點，晚上八點都可以當做加餐時間。加餐時也要控制量，以免多吃影響正餐的攝入量。

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6、熱量攝入要達標

一天當中通過飲食攝入的總熱量應該達到：（人體基礎代謝熱量+一天各種運動消耗）x1.1。

意思是指總熱量的攝入應該是基礎代謝和運動消耗之各的1.1倍。

假如基礎代謝為2000千卡，一天的各種活動、運動消耗為1000千卡，那麼，今天的飲食熱量，建議值為（2000+1000）X1.1=3300千卡。

不過這個比較難計算，可以找資料多了解一些飲食方面的資料，慢慢的就會有這個概念了。

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