燃脂，保持常年好身材，如何做到？

秋天來臨，冬天還會遠嗎？對於我們中大多數人來說，冬天是一個增長的季節。這個寒風瑟瑟的季節正是增加卡路里、增強力量和增大肌肉圍度的好時機。

但是問題來了，在這個膨脹的季節里，你所攝入的用來增大肌肉圍度和增加力量的額外卡路里常常轉變成了體內的脂肪。要想增大肌肉的同時又不會增加脂肪是不可能的，但是你可以讓肌肉和脂肪按比例增加，這樣就能保持相同的體脂率。

全世界的專業健身人士一整年都能保持超棒的身材，那是因為他們要比賽，要拍照，還要一整年出席各種場合。因此，即便他們想增加圍度，他們也不能好幾個月（或是幾個星期）不顧自己在鏡頭前的形象。雖然他們有責任讓自己身材看起來很棒，但是這些專業健身人士也證實了，就算你的目標是增加圍度和力量，你仍然可以在這一年裡保持身材。如果你想在這個膨脹的季節里保持身材，我將向你介紹4個小竅門。

1、控制所吃的食物

你在這個寒冷的季節里定下的目標，並不是你可以吃任何你想吃的東西的通行證。你一天中需要攝入多少卡路里？什麼營養元素最適合你？一天三餐如何搭配？這些都是你要解答的問題。是的，找出這些問題的答案要花點時間，但這值得！

一旦你了解了自己，你會明白你的身體真正需要什麼。對自己和卡路里需求的全面了解會給你帶了許多無價的好處。你可以朝著目標不斷前進，同時無需糾結每個細節。因此，花些時間了解自己，了解身體對卡路里的需求。如果你想全年保持身材，這一點至關重要。最好的開始方法是計算你一天所消耗的總能量。

2、進行有氧運動

雖然有氧運動不是保持身材的必要條件，但是它對於塑造體型起著關鍵作用，而且它有助於身體健康。事實上，大量研究表明，心血管健康是死亡或殘疾的風向標之一。也就是說，你的心血管越健康，死亡和殘疾風險就越低。眾所周知，養成有氧運動的習慣能促進身體健康，使人長壽。高強度間歇訓練（HIIT）能提高心血管機能、減脂以及增長肌肉。此外，它還能讓你在運動時速度更快、表現更靈活。做有氧運動也能幫助你消耗卡路里，這意味著，你可以多吃一點。還有誰會不喜歡呢？堅持有氧運動的最好方法就是找到一種你喜歡的運動方式。稍稍發揮一下想像力，你可以想出一套隨時隨地可以進行的有氧運動。

3、將訓練和營養劃分周期

不要被眼前這句話嚇到。劃分周期是將你的訓練計劃分成幾個階段，循序漸進，它是一種有計劃性、系統性的方法。計劃中的任何改變都不是任意而為，而是通過精心設計。這些改變能給你帶來更好的健身效果，不會將你的時間浪費在平台期。雖然每次訓練看起來並無差異，但每周的訓練都會與上一周有些許不同。每個階段以4-6周為一個周期。每個階段的訓練都有明確的目標。劃分周期的方法行之有效，因為每次訓練後，你的身體都會更適應你的訓練方法，而劃分周期可以改變這一情況。通過加入新的刺激因素，你的身體被重新激活，以適應新的訓練。你的身體不斷適應新事物，這樣一來，你也不用擔心平台期了。你可以根據自身情況自行劃分周期，讓它們在接下來一年裡幫助你實現目標。

「劃分周期的方法行之有效，因為每次訓練後，你的身體都會更適應你的訓練方法，而劃分周期可以改變這一情況。」「通過加入新的刺激因素，你的身體被重新激活，以適應新的訓練。」你應當根據你在健身房的訓練量制定營養計劃。合理的訓練周期應該是有幾周的訓練要比其餘幾周更為緊湊。訓練量較小時，你攝入的卡路里也要少。而運動得越多，你吃得也當越多。這並不複雜，只要你確保你攝入的營養和你的訓練量成正比，你就能將脂肪增長控制在最低。

4、浮動是正常的

當你努力訓練增大肌肉時，你會注意到自己的體重、體脂率、體型都會有所變動。這沒關係！要知道，你的目標、你吃的食物、每天的飲水量、訓練以及攝入的鈉都對你的外表、體重、體脂率有著直接影響。所以當你照鏡子或稱體重時發現了一些變化，別太擔心。如果你對這些變化斤斤計較，每天都過得戰戰兢兢，你就沒法收穫健康和快樂。你不可能時刻都擁有完美的腹肌，接受這一現實吧。你還有不同的目標要實現。不要只想著讓你的身體變得苗條或強壯，它的變化在一定範圍內都可接受。只要你有計劃地鍛煉，不論你要實現什麼樣的目標，你都可以保持身材。

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