月子餐真的有必要嗎？產後進補到底應該補什麼？

懷孕 09-20

懷孕十月，一朝分娩，為了迎接健康的小寶寶，新媽媽們經歷了漫長的懷孕期和驚險的分娩時刻，身體和心靈都都需要一段時間的休養才能完全恢復，稍不注意就可能造成難以癒合的傷痛。除了充足的睡眠，新媽媽們還需要適當的食補來進行調養。那麼，究竟該怎麼吃才是健康合理的呢？畢竟，盲目的進補反而可能會矯枉過正，所以給新媽媽們安排產後食譜是十分有必要的！

產後一年內，新媽媽每日所需的熱量大概在3200千卡左右，蛋白質90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素a3900 因際單位，維生素b116毫克，維生素c150毫克，因此，一份科學營養的產後食譜應該種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜，缺一不可。

高熱量

一般來說，新媽媽在產後最好進食一些高熱量的飲食，比如面、大米、小米、羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉、核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

要富含蛋白質

產後需要多攝入一些蛋白質，尤其是動物的蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。每天的攝入量在90-100克即可，最好不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖。

月子餐真的有必要嗎？產後進補到底應該補什麼？

主食副食多樣化

不能只吃精米精面，粗糧和細糧都要吃，比如小米、燕麥、玉米粉、糙米、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可以跟蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值。

大量的鈣質

泌乳會使新媽媽每天消耗掉很多鈣質，如果飲食中鈣的供應不足，很可能會影響新媽媽和寶寶的身體健康，因此媽媽們還需要攝入含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，在諮詢醫生後，也可選用一些補鈣的保健品進行鈣的補充。

富含鐵的食物

產後出血和哺育寶寶，都需要媽媽們及時補鐵，不然容易發生貧血。在飲食中注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

月子餐真的有必要嗎？產後進補到底應該補什麼？

合理攝取必需脂肪

要注意攝取必要脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦的發育很重要作用。特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸的構成，會影響乳汁中的營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

各種湯飲

保證寶寶有充足的奶源有兩個要訣：正確的吸奶姿勢和充足的水。關於水的補充我們可以從媽媽們每天喝的湯類著手。湯類味道鮮美，易消化易吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但是新媽媽在喝完湯以後，一定要注意把肉也一起吃掉，即使這份湯品再「精華」，有的營養還是留存在肉里。

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