燕麥早餐的做法大全 推薦燕麥早餐的10種養生又瘦身的吃法

燕麥+牛奶+李子

如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時間過長，會破壞到其中的營養。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦，比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥

燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果裡面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當攪拌，加入適量冰糖。最後加入燕麥片燜1分鐘即可（即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘）。

燕麥+香蕉+梨

燕麥、香蕉、梨，是不是很豐富，進入秋冬天氣乾燥，可以多吃點潤燥的食物。當然這些水果都是在燕麥煮好之後放上去的哦。撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點綴也是美美噠。

水果+酸奶+燕麥

1、酸奶需要用老酸奶，即略固體狀的酸奶會口感比較好，我是自己拿酸奶機做的。可在酸奶機做好之後嘗口感略加點糖。

2、如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷卻，略凝固之後拿出。如果是超市買的老酸奶則不需要。

3、水果切小塊，與酸奶混合。找略軟的水果如桃子，杏兒，李子，香蕉等。蘋果這種比較硬的口感略差，看個人喜好。

4、加入燕麥適量。當做早晨吃，自然要多加些。如果僅僅是零食，不加也是可以的。

5、將水果燕麥和酸奶混合後放入冰箱冰1~2小時，燕麥軟了更融入酸奶，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時間可縮短。

草莓+牛奶+燕麥

將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿，加糖or不加糖，沖入85度左右的開水，攪拌均勻。稍候片刻，待燕麥差不多軟綿了下一步。開草莓，放入，點綴，即可食用。

紫薯燕麥糙米粥

紫薯削皮切塊，和糙米、紅米、燕麥米一起放電飯鍋里鍋，快熟的時候，可以放點燕麥片，糙米不像大米，不會很稠，加點燕麥片，粥會稠點。

甜橙+燕麥+牛奶

甜橙去皮切丁，將牛奶和甜橙，燕麥混合，放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點冷，對小朋友們的腸胃刺激太大，這樣做剛剛好。

蘋果+堅果+燕麥

煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋果和堅果，配著吃，這營養你來感受下，煮熟的蘋果有助於腸胃蠕動，各種杏仁堅果類，這營養必須棒棒噠！

燕麥+無花果+香蕉

無花果具有很好的清胃清腸的功效，香蕉同樣排毒清腸，有這方面需求的朋友可以參考哦！

TAG:七麗女性網 |

※早餐吃燕麥減肥好不好 早餐燕麥食譜推薦
※燕麥粥的做法有哪些 牛奶燕麥粥養生又美顏
※減肥人群早餐多吃燕麥 教你燕麥花式吃法
※燕麥粥的做法推薦 輕鬆打造營養餐
※牛奶燕麥粥的做法詳解 美味瘦身早餐輕鬆get
※燕麥怎麼吃更好 燕麥的減肥吃法(2)
※減肥早餐吃什麼好？推薦燕麥板栗豆漿！
※燕麥粥怎麼做 2種營養美味做法推薦
※燕麥粥的做法有哪些呢 告訴您燕麥粥做法大全
※想要早餐營養健康？一招搞定，牛奶燕麥早餐粥來嘗嘗
※晚餐吃燕麥有助於減肥
※10種燕麥精彩做法！早餐健康不重樣
※燕麥粥好吃的做法有哪些 美食達人來教你
※減肥吃這個，紅豆燕麥粥 美肌排毒吃著瘦
※早餐吃燕麥對減肥很有幫助。因為燕麥中含有豐富的膳食纖維！
※減肥快手早餐——牛奶燕麥泡香蕉
※燕麥粥的做法 推薦十二道營養燕麥粥
※早餐吃燕麥真的能幫助你減肥嗎？
※吃出健康：三高患者的養生早餐——燕麥蘋果豆漿！