十個睡前瑜伽動作 能緩解壓力 放鬆身心 來試試吧

壓力大、心情緊張焦慮是造成失眠的主要原因。分享十個睡前瑜伽動作，不僅能由內而外梳理身體，釋放焦慮緊張的情緒，還能改善睡眠質量。據調查有練習睡眠瑜伽習慣的人，心態都比較樂觀哦。

1、瑜伽深呼吸

開始睡前瑜伽練習之前，先找一個舒服的姿勢坐下，從幾個深呼吸開始，讓自己的身心慢慢的安靜下。

2、瑜伽站立前屈式

站立前屈式能有效平和大腦並且幫助緩解壓力，輕度憂鬱刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

3、瑜伽貓牛式

瑜伽貓牛式能充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

4、瑜伽犁式

瑜伽犁式使大腦平靜；刺激腹部器官和甲狀腺；伸展肩膀和脊椎；緩解壓力和疲勞。

5、瑜伽兒童式

瑜伽兒童式能溫柔地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟，還能舒緩精神緊張，消除疲勞。

6、瑜伽腿向上靠牆式

瑜伽腿向上靠牆式能緩解腿部和腳的疲勞、緩解輕度頭痛、平和大腦。

7、瑜伽脊柱扭轉式

瑜伽脊柱扭轉式能有效消除疲勞、減輕輕微的背痛、保持脊柱的柔韌和健康、溫和按摩腹部器官、調和體內各系統。

8、瑜伽休息式

瑜伽休息式，目標就是模擬一具屍體。一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過保持不動一段時間，使精神在完全覺知的情況下靜止，你將學著放鬆。

總結

做完休息式後，基本上就可以進入一個輕鬆，無壓力的睡眠啦。怎麼樣，這些體式，大家都get到了嗎？堅持每天都練習，才能有效果哦。

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