工作壓力大易失眠？睡前做這些事可放鬆身心

大多數人失眠是因為工作壓力大，因為緊張與壓力會讓肌肉變得僵硬從而造成失眠或睡眠品質不高等問題。

失眠怎麼辦?睡眠質量不好怎麼辦?今天小編就來教大家幾種瑜伽體式，睡前能夠很好的放鬆身體，簡單的瑜伽動作能改善失眠，提高睡眠質量，讓你一晚睡到大天光!

放鬆肩頸

盤腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對前方，抬頭挺胸。肩膀兩邊平行，不要聳肩或歪斜。右手掌心向前向內屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向內。

保持手部姿勢，呼氣記住伸直，吐氣時，頭部轉向左側。保持下巴稍稍內收，頸部肌肉、肩胛骨放鬆。每邊停留約5-10個呼吸，然後換邊重複動作。

伸展軀幹

兩腿併攏站立，左手自然垂放身側，右手屈肘，掌心托住右腦後。抬頭挺胸，身體擺正，目視前方。

吸氣，收緊腹部，脊椎向上延伸。吐氣時，收緊大腿，上身向右側彎曲至極限，注意身體要在同一平面上。再次吐氣時回到原位。換邊重複相同動作。

卧姿伸展式

功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。

平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置於頭上方，雙腳自然張開。

先吸氣，再吐氣的同時伸展雙手、雙腳，手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留並保持自然呼吸5~10秒，回到Step1為1回，共做3~5回。

曲膝側卧式

功效：按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

平躺在瑜伽墊上，吸氣雙手抱膝。

吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留並呼吸5~10秒後回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。

四肢放鬆

仰躺在地上，雙手、雙腿向上抬起，膝蓋微微彎曲。四肢甩動100次以上，然後放鬆。重複動作3次。微信公眾號：jkyundq

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