幫你巧用身體內的「洪荒之力」 這九式瑜伽不容錯過
練瑜伽，用的不是拙力，而是呼吸與肌肉的配合，用的是核心力量和人體自身的潛能。今天為大家介紹9個幫助建立身體柔韌度和力量的實用瑜伽體式，能夠幫大家巧用身體內的「洪荒之力」，讓你的體式越做越標準，征服更多高難度的瑜伽體式！
1
下犬式
1、身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上。
2、隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持。
3、坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒「V」形。
4、在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
2
平板支撐式
1、俯卧姿勢，雙臂伸直於身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣保持併攏伸直，腳尖用力蹬地。
2、雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出，保持身體平衡。
3、在這個姿勢停留1分鐘後休息，可以適當縮短保持的時間，重複幾遍。
3
鱷魚式
1、俯卧在你的墊子上，雙腿併攏伸直，腳趾著地，雙臂放於身體兩側。
2、雙手五指分開，放於胸部兩側位置，手肘用力支撐起身體，收緊下腹部，腰背和腿部保持一條直線。
3、腳趾用力蹬地，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個深呼吸。
4
海豚式
1、從下犬式彎曲你的雙肘，慢慢進入海豚式，也可以從跪姿進入。
2、跪坐在墊子上，膝蓋併攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地。
3、讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然後抬頭，眼睛向前看，在這個姿勢保持身體平衡。
4、在這個姿勢保持3-5個呼吸。
5
海豚變化式
1、這是海豚式的變化體式，俯卧在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿併攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。
2、把兩個前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，儘可能使你的上半身軀幹與地面平行。
3、在這個姿勢保持至少1分鐘。
6
單腿下犬式
1、從下犬式進入該體式，保持雙臂於腿部的伸展。
2、向後上方緩緩抬起你的右腿，並保持右腿伸直，右腳尖內勾，腹部要收緊，讓身體保持平衡與穩定。
3、保持3-5個呼吸後，換另一條腿重複這個動作。
7
幻椅式
1、山式站立，雙腳併攏，隨吸氣雙臂舉過頭頂，雙手五指分開於空中相對。
2、慢慢彎曲雙膝，臀部向下向後，感覺像是坐在一張椅子上，上半身向前傾一定的幅度，但要保持脊柱的伸展。
3、在這個姿勢停留3-5個呼吸，可以重複這個動作3次左右。
8
脊柱前屈伸展
1、山式站立，雙臂自然地放於身體兩側，上半身保持正直，慢慢將重心轉移到右腿。
2、身體慢慢向前傾，雙臂支撐於墊子上，同時向後抬起你的左腿，並將左腳的腳趾分開，朝向天花板方向。
3、保持身體的平衡，保持3-5個呼吸後，換另一條腿重複這個步驟。
9
樹式
1、山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。
2、雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。
3、吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，在這個姿勢停留1分鐘。
上面9個構建身體柔韌度和力量的瑜伽體式，你學會了嗎？練習瑜伽從低難度到高難度，從不完美到完美，需要建立在足夠的身體力量和柔韌的根基之上，並堅持循序漸進的原則。每天都練習一遍，你的洪荒之力會逐漸釋放，能量超乎你想像！
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