懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇

懶人瑜伽，常揉身體這處竟然這麼神奇。今天小編要給廣大的懶人朋友一個福利，介紹一下懶人瑜伽給大家，懶惰而又想要減肥的朋友快看過來，常揉身體的某些部位可以讓自己瘦下來哦!一起來了解一下吧!

下面我們就和大家一起來學習一下吧!如果你是長期缺乏運動，總是一坐一整天的辦公一族，這一方法你不容錯過哦。

瑜伽按摩之揉腹

單手單腳平衡雙腳跪地、五指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈"ㄇ"字型。

右腳向後舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸後換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

在日常生活中，我們也可以對針對自己的小肚子做一些有力度的按摩，配合腹部呼吸和瑜伽南無效果更佳。

吸吐氣舉放腳 躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。

懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇

手交握腹用力

Step1

雙腳打開約與髖關節相同跪地，手肘撐地、手臂跟地面垂直，雙手交握，眼睛看地上。

Step2

腳往後伸直、腳趾碰地，臀部不要下壓或翹起，背和臀盡量與地板保持水平，停留約5個呼吸。

放鬆身體，再做一個瑜伽吸氣，吐氣的動作。回到第一步，坐姿，屈腿，盡量使我們的雙腿距離保持一樣的寬度即可。

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注意

Step

吸氣時腹部用力往內縮，背慢慢往後，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，一次來回做4趟。

呼吸配合

Step1

單跪膝手展開 左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，雙手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

Step2

吸氣擠腹肉 用手指在肚臍附近擠出一團肉，慢慢吸氣同時縮肚子，吐氣時再慢慢將手放開。

每次可做約20下，每天做2、3次，可訓練肚臍上下附近的深層腹橫肌，小腹會較結實。

提示

上下揉捏肉 站著，雙手在腹部捏出一團肉然後上下揉捏，約10分鐘後腹部的肉有紅熱就休息。

常做這個動作可以幫助腹部變結實，吃飽飯30分鐘後再做，避免剛吃飽肚子不舒服。

專家建議

隨時腹部用力 不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。

雙手拍打腹部 平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。

輕微揉捏小腹部位可以幫助消化，吃完飯後隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。 另外，冰飲跟低腰褲也是導致小腹突出的兇手之一哦!

現代醫學認為，揉腹時，可以增加腹肌，增加胃腸內壁肌肉的張力和淋巴系統功能，使腸胃分泌活躍，加速食物消化和排泄，並可以改善腸道蠕動功能，使便秘現象得到緩解。

懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇

而且常揉腹還對糖尿病、高血壓等慢性疾病也有輔助治療的作用。

1.促進腸蠕動，消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能。

從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排便的作用，預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

2.腹部按揉利於減肥

因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

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3.睡前按揉有助睡眠

對於睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。

對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

4.揉腹防胃病

因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。

經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

5.防止手術後腸粘連

患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。

一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。

揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。

揉腹的經典方法

step1

一般揉腹的話要選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行。可以先排空小便，洗凈雙手，然後取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

step2

先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

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注意細節

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期以往，一定會收到明顯的健身效果。

三線按摩法的方法

step1

三線是指左胸至肚臍;心口至肚臍;右胸到肚臍。可以站立或仰卧，全身放鬆，兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。

step2

每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。

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日常小習慣讓你擁有平坦腹小蠻腰

1、晚飯少吃

晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。

所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

2、吃東西要計算精準

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些「瘦腹」食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!

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