減肥不必東奔西跑，多吃這些讓你瘦下來

所謂肥胖症，主要是指長期高熱量飲食，營養過盛而導致身體發福，且體重超過標準體重20%以上的病症。

其主要癥狀表現為身體超重、體型肥胖，常伴有頭暈、頭痛、心悸、乏力、嗜睡、喘促等不適感。由於血容量增加，心臟負擔過重，搏出量增加，往往左心室肥大。患有肥胖病症者的食療要以多食含B族維生素食物和含纖維素食物，宜食富含辣椒素食物，加強鍛煉，增加活動量等為原則。

肥胖病患者適宜食用下列食物：

1.富含B族維生素（維生素B1，維生素B2, 維生素B6，煙酸等）的食物

這些維生素能促使體內脂肪釋放能量，產生減肥效果。

2.新鮮蔬菜、水果、豆類、豆製品等含纖維素食物

因纖維在人的胃中吸水膨脹後，可形成較大的體積，增飽腹感，有助於減少食量，降低血脂和減輕體重。

3.含辣椒素食物

辣椒素具有促進脂肪新陳代謝和防止體內脂肪積存的功效，同時辣椒中可溶性纖維是一種良好的澱粉阻滯劑，有阻止糖類吸收的作用。

4，茶葉

普洱茶和烏龍茶都具有幫助脂肪代謝的功能，尤其普洱茶與脂肪的代謝有更深的關聯。普洱茶可將體質調節到最佳狀態，當體重下降到一定程度，它就不會溶颳去體內脂肪了，而且能夠抑制脂肪反彈。普洱茶最好在飯後飲用，每天1升最為理想。綠茶的嫩芽含茶氨酸較豐富，用冷開水浸泡半個小時左右便可使茶氨酸溶出，常飲可預防肥胖、腦中風和心臟病。

5.黃瓜

黃瓜的含水量為96%-98%，並含有多種維生素和胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需的營養素，而且黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，它有抑製糖類轉化為脂肪的作用，所以被視為 "減肥美容絕妙佳品。

6.魔芋

魔芋低熱量、低蛋白質，含有目前發現最優良的可溶性膳食纖維，其中主要的有效成分是葡甘露聚糖。葡甘露聚糖吸水膨脹，可增大至原體積的30-100倍，因而食後有飽腹感，是理想的減肥食品。

7.冬瓜

冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。冬瓜具有養胃生津、消降胃火之功效，使人食量減少，促使體內糖類轉化為熱能，而不形成脂肪。

8.竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多膳食纖維的特點，本身可吸附大量的油脂，所以肥胖的人如果經常吃竹筍，能夠達到減肥目的。

9.木瓜

具有健脾消食的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶可將脂肪分解為脂肪酸。

10.蕎麥

蕎麥其有清理腸道沉積廢物的作用，平時在食用細糧的同時，經常食用一些蕎麥有助於減肥。

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本文系作者無有無名原創，專註有態度的中醫養生，未經授權，不得轉載。科普所為，治病請遵醫囑。

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