長壽的習慣你有多少？

健康 09-25

長壽的習慣你有多少？

壽命10%由基因決定，90％取決於生活方式。世界上有些地區，是百歲老人最多的地方，被稱為「藍區」。它們是：希臘伊卡里亞島、義大利撒丁島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達區和哥斯大黎加的尼科亞半島——老年人不但能活到創紀錄的年齡，並且依然活力四射。

無論長壽的人群出自何處，他們都有相似的習慣與行為。一般來說，下列習慣是人們保持長壽秘笈。

長壽的習慣你有多少？

1.自然運動。世界上最長壽的人不會去舉重，不會去跑馬拉松，也不參加健身。相反，他們生活的環境無時無刻不在要求他們活動起來。他們打理菜園，不靠方便的機械設備而是自己動手收拾屋子或整理庭院。無論去哪兒，都靠走路。

2.有目標。沖繩人管這叫「生存的意義」，尼科亞人則稱其為「生活規劃」。在所有的藍區，人們的生活都是有追求的，而不只是為了工作。研究顯示，明確目標相當於多活了7年。

3.舒緩壓力。世界上最長壽的人有辦法舒緩壓力：沖繩人每天會花一點時間思念他們的祖先，伊卡里亞島上的人會小憩片刻，撒丁島上的人則要保證有一小時的散心時間。

長壽的習慣你有多少？

4.適度飲酒。所有藍區的人們都會有規律地飲用少量酒水。少量喝酒的人比不喝酒的人更長壽。

5.合適的社交圈。世界上最長壽的人選擇那些擁有健康行為的社交圈子生活，或是生在這些圈子中。研究顯示，吸煙、肥胖、幸福，甚至孤獨都是會傳染的。反過來，長壽人群的社交網路也塑造了他們的健康行為。

6.以親人為先。藍區中的人以家庭為先。那裡的人和上了年紀的父母或祖父母住在一起，或是就近居住。

作者： [ 美 ] 丹·比特納

文章內容來源：《醫食參考》

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