跑步訓練後吃水果能助恢復 西瓜香蕉橙子妙處多

北京時間9月25日，在艱苦的馬拉松訓練之後，是不是想吃點水果解解渴？但是這可不是隨便抓起一些東西塞進嘴裡那麼簡單的，如果可以科學補充一些水果，還是可以起到幫助緩解身體疲勞的作用的。

在訓練結束之後補充水果，主要應該選擇鉀元素含量較高和富含維生素C的水果。因為鉀元素可以幫助跑步者抵抗肌肉痙攣，而維生素C可以修復肌肉損傷。此外，多攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的水果，也能對恢復體力有著很好的幫助。

1.香蕉

香蕉當中富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦製造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。

2.西瓜

運動過後疲勞感較為嚴重，西瓜就成了緩解疲勞和肌肉酸痛的最佳水果。研究表明，西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸，能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。

3.橙子

橙子當中富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子的80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。

（Alse）

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