如何制定一個科學有效的減肥計劃？
根據能量守恆定律，有消定有漲，然而這一定律對於減肥來說卻並不適用。現在很多熱門的真人電視減肥節目，參賽者開始前都期待能夠通過極低熱量飲食很快地降低體重，但結果都令人失望。
儘管極低熱量飲食（低於 800 千卡）能夠讓參賽者在短期內體重急速下降，然後贏得比賽，但通常這些減肥成功都不能得到最終保持，很快便會反彈復胖。
反觀現在很健身房和線上減脂營，都是利用極低熱量飲食加高蛋白質佔比，並配合大量運動，讓減肥者在短時間內體重急速下降，殊不知這樣嚴苛的節食還會對減肥者身體造成以下不可逆的傷害：
1
必需營養素攝入量滿足不了身體所需
例如 30 歲之前，身體會在骨骼中儲存大量鈣質，30 歲之後，你的骨量將不會增加，餘生只會利用之前儲存的鈣質來保持體格強健。如果現在你膳食鈣達不到每日所需，那麼你身體會提前消耗儲存在骨骼中的鈣，這樣一來你骨質疏鬆和骨折的風險會大大增加。
在極低熱量飲食情況下，脂溶性維生素 E 的需求量也很難得到滿足，如果體內維生素 E 長期不足，會增加癌症和各種慢性疾病的風險。
2
你很有可能反彈復胖
除非你的餘生都嚴苛執行這種低熱量的減肥飲食，否則總有一天你減掉的體重又會漲回來。
3
你的代謝會大大降低
當你吃得不夠時，你身體會自動切換到生存模式，並開始分解肌肉去維持生命，當肌肉被消耗到一定程度，你就徹底變成了易胖體質，並且很難逆轉。
4
你的反應速度，智力，記憶力會下降
充足的熱量和葡萄糖對於大腦來說，就像汽車中的汽油，需要穩定供應來保持一切正常運行。如果你一整天都處於飢餓狀態，你將無法進入高效率的工作狀態。
5
你還有可能會患膽結石
過度節食會使膽汁膽固醇高度濃縮，這樣一來，膽汁就會堆積，最後形成膽結石。膽結石會引起難以忍受的腹痛，嚴重者需要手術治療。
因此不要利用極端方法，追求短期內的體重下降。一個成功的減肥計劃，要同時配合飲食，運動和個人行為，開始減肥之前最好先諮詢專業營養師或者進行專業體質測試，先充分了解自己身體情況，找到問題所在，對於減肥來說才是最佳的開端。
那麼如何制定一個成功的減肥方案呢？
找到肥胖的根源
不同的人有不同的情況，所以減肥計劃應該是個性化的，首先我們要仔細思考到底是哪些行為讓你變得肥胖呢？例如：
1.不吃早餐；
2.經常性地飲酒；
3.經常外食吃大餐；
4.有情緒化進食的情況；
5.放縱自己吃很多高熱量的零食；
6.飲食中只有精細糧，而沒有粗糧；
7.食用時餐具過大，導致過量進食；
8.常喝高熱量的花式咖啡、果汁和汽水；
9.攝入太多添加糖和脂肪的加工食品和飲料；
10.一邊吃飯一邊干其他的事情，例如看電視，玩手機。
找出肥胖根源，做出改變
講到底，減肥最佳方式便是形成良好習慣，一點點改掉造成肥胖的惡習。為了獲得最佳地減肥效果，我們不能一下子制定一個完全不可能長期執行的方案，對於人性來說基本上不可能堅持長久。
為了讓減肥計劃更加利於執行，我們可以先在一段時間內改變其中一個惡習，當你身體不再沉溺於過去的惡習時，你再進行下一步地改變。
例如，嘗試限制每天甜食和零食的熱量在 200 千卡以內，習慣之後慢慢戒掉甜食和零食，增加飲食中粗糧的量，長此以往你將失去對於零食的興趣，減肥也會進行得更加順利。
學會記錄飲食，理性跟蹤減肥動向
沒有人可以控制所有的事情，但至少我們可以控制自己每天吃什麼，每天吃多少，以及每天花多少精力在減肥這件事情上。研究顯示，那些每天進行自我監視的人減重效果更好，保持時間更長。
成功的減肥者會以周、月甚至季度為單位去審視自己的減肥成果，相反那些減肥失敗的人，習慣天天測體重，量圍度，當看見努力之後，體重圍度數值不變，就很容易陷入沮喪，並前功盡棄。
最後，把上面所說的串連起來
一個成功的減肥計劃，是基於你個人生活喜歡制定出來毫無風險的計劃，盡量按要求做好每日飲食記錄，以周或更長的時間為單位去進行體重測量，評估減肥動向，這才是切實可行的。
千萬不要拿自己生命冒險，去當小白鼠嘗試當下流行的節食方法，成功率基本為 0，傷害身體後悔莫及。
說了這麼多，最後只想表揚一下我們 NICE+ 減重服務，和其他線上減肥營制定出來千篇一律死虐型的減肥計劃不同。
NICE+ 減重服務簡直就是一股清流，由減重專家通過對你 360°了解，圍繞你個人生活習慣定製出來的。並且全程會有 2 個減重顧問進行貼心指導，遇見問題及時調整減肥計劃。
最重要的是教會你正確的生活方式，調節身體狀態，教會你自己成為自己的營養師，是可以堅持一輩子的減肥計劃。
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