骨質疏鬆了，光補鈣就行嗎？

數據顯示，骨質疏鬆症導致全球每年超過890萬人骨折，幾乎每三秒鐘產生一例。50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折，男性為1/5。大多數都會引發嚴重的髖部骨折，一年內就有高達20%的死亡率與50%的致殘率。

骨質疏鬆之後怎麼吃

可以說缺鈣和骨質疏鬆在一定程度上與飲食結構相關：

1.每天應該均衡補充奶製品，大豆和堅果類食物以及蔬菜和水果，這些都是含鈣量較高的食物。

2.咖啡，濃茶和酗酒都是骨質疏鬆的危險因素，需要在日常生活中避免。

3.保證低鹽飲食。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當於給身體補充了鈣。口味淡、少吃鹽，也是預防骨質疏鬆的方式之一。

壯骨豆漿

食材：燕麥，燕麥是穀物中鈣含量最高的食物；黑芝麻，黑質量的鈣含量是牛奶的8倍；

黃豆，大豆中的大豆黃酮對於骨骼健康的維持特別有效。

步驟：

準備70克黃豆，浸泡後撈出；

黑芝麻10克，放鍋中煸炒提升香氣；

將20克燕麥與黃豆、黑芝麻一起放入豆漿機中，倒入適量的水，20分鐘後一杯能夠補充植物雌激素和鈣質的壯骨豆漿就做好了

100歲提醒：泡黃豆的水含有大量草酸，因此不可直接用泡黃豆的水煮豆漿，避免影響鈣吸收。

菠菜汆丸子

食材：菠菜、雞胸肉、丸子、雞蛋、澱粉、薑末、鹽、胡椒、香油

步驟：

菠菜焯水，去除它的草酸鹽；

雞胸肉做成泥，丸子中放入雞蛋，兩勺澱粉，少許鹽，胡椒，薑末抓勻；

鍋中放水，加入薑末，下丸子，再加入香油、菠菜、胡椒，成熟即可。

骨質疏鬆之後怎麼運動

每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。

100歲提醒：骨質疏鬆易骨折 ≠少坐多動

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。不注意鍛煉身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退，不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性。

骨質疏鬆患者生活上需要注意什麼？

最需要注意的是預防跌倒。加強室內照明、樓梯設置扶手、浴室廚房地上注意防滑與保持乾燥等，避免跌倒骨折。另外，有些彎腰搬重物、抱孩子等動作盡量避免。坐公交車盡量不要坐在後排，避免過度顛簸。

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老年人已經骨質疏鬆，補鈣是否為時已晚？

人的骨質處在一種動態平衡中，一方面骨質流失，一方面新骨形成，所以在任何時候我們開始促進鈣質吸收，新骨形成，減少骨質流失都不晚，都會使餘生受益。

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老年人怎樣正確補鈣？

補鈣是一個長期的系統化的治療，需要制定計劃：1.每天補充多少鈣、添加多少維生素D，需不需要加用預防骨流失的藥物？2.飲食鈣和鈣片中的鈣怎麼平衡？3.怎樣預防補鈣過量？預防腎結石和膽結石的風險？這些都非常專業，最好由骨科醫生或內分泌科醫生建立骨質疏鬆檔案，在醫生的指導下進行系統補鈣和檢測。

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100歲提醒：補鈣 ≠ 治療骨質疏鬆

補鈣和維生素D，確實有助於預防骨質疏鬆，但只是輔助治療手段。需就醫綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折，尤其是繼發性骨質疏鬆症的骨質疏鬆患者，必須先治療原發疾病，盲目補鈣很有可能加重病情。

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