坐班也能練瑜伽，椅子上動起來

每天上班是不是都是這樣的……

好不容易到了周末，結果卻是這樣

腰酸背痛身體亮起了紅燈，你覺得生活黯淡無光，其實很多人都和你一樣的。

久坐辦公室，身體缺鍛煉。抬頭望電腦，低頭看手機。腰酸脖子痛，手腳不靈活。頭暈眼又花，生活沒希望。——丫頭

別告訴我你不是這樣的哦。生活節奏快，競爭壓力大，缺乏鍛煉，加之長期久坐辦公室帶給身體的病痛，抑鬱、焦慮各種心理疾病也慢慢成為這個社會的話題。難道生活就這樣了？拿什麼，拯救我們的身體？

當然是瑜伽！

今天，我們來說說辦公室瑜伽

美女瑜伽教練yedda語錄：誰說你沒時間，快快把你的坐班時間用起來，隨時隨地就可以，就算坐在辦公室也應該時刻告訴自己，不能翹二郎腿，坐正，脊椎挺直向上，收腹不踏腰，打開胸腔，打開緊鎖的心，拒絕職業病。每天上午十分鐘，下午十分鐘，簡單又能緩解身心快快動起來吧。

下面，我們就跟著yedda老師一起開始辦公室瑜伽：

1、肩膀轉動

彎曲手肘，將右手手掌放在後背處，吸氣，脊柱向上延展，呼氣的時候手肘大臂和小臂儘可能往內後背的方向收，肩胛骨下沉。吸氣回正，呼氣再重複。然後換另一側。

2、脊柱扭轉

脊柱扭轉，是放鬆脊柱很好的一個方法。可以藉助椅背幫助我們加深扭轉的深度，不過要注意儘可能從肚臍處開始，將脊柱一節一節進行扭轉。保持5個呼吸，再換另一側扭轉。

3、貓式變體

當我們在坐久了，就需要伸展一下我們的身體。這個體式和我們平時的伸懶腰很相似。坐在辦公桌前，讓我們的脊柱向上挺直，深深地吸氣，打開我們的胸腔，微微抬頭向上看。

呼氣的時候可以低頭向下，拱背向後，下巴去尋找鎖骨的方向，脊柱儘可能完全放鬆。這兩個體式可以根據自己的情況，做5-10次。儘可能伴隨著呼吸，感受整條脊柱的滾動和伸展。

4、開肩

雙手十指相扣 ，將我們的小臂或者手肘放在椅背上，打開雙肩，注意不要擠壓我們的脖子，保持10-15個深呼吸。等放鬆下來的時候，你會感覺到自己雙肩的變化，趕快試試哦。

5、牛面式手

牛面式大家都很熟悉，如果在辦公室呢，我們就只做牛面式手。抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。保持這個體式30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。然後換另一側重複。

這個不但有助於肩關節活動更加自如，同時也可以伸展背闊肌，還能瘦手臂。一個體式，多個功能，還不快試試。

好了，今天我們伽人有約的分享就到這兒，有yedda老師的示範，是不是更清晰了呢。趕快一起開始，讓我們的辦公室更加有趣、豐富、健康。

ps: 看完了別忘記轉給你的同事呦~~

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