每周做三次，降壓效果杠杠的

健康 09-28

高血壓是常見的慢性疾病，除了遺傳因素外，過胖、鹽分攝取過多、運動不足等都是引發高血壓的罪魁禍首。除了仰賴藥物、運動與低鹽飲食外，只需準備一條毛巾，血壓降得更為理想！

每周做三次，降壓效果杠杠的

每周做三次降壓效果真的好神奇

「握毛巾降血壓法」，與近年來新興的減壓球或握力器療效類似，但更為簡單易行。

握毛巾的實行方式很簡單：

1、準備一條毛巾，對摺兩次後捲起，粗細程度為手握起後拇指不會相碰。

2、接著用30％的力量，單手握住毛巾兩分鐘。

3、最後保持握住毛巾的姿勢放鬆手掌，休息1分鐘，此時讓血管擴張的一氧化氮開始大量產出。

4、步驟2和3左右手交替各做2回，一週3次即可，並持續4～8週。

一天花12分鐘、一周做3次，連續實行4個禮拜後發現，受試者7人中有6個人的血壓獲得改善，且當中5人的血管也變得較為柔軟。

每周做三次，降壓效果杠杠的

為什麼只要握住毛巾就能降低血壓呢？

這是因為當握住毛巾的手一放鬆後，原先較為緊縮的血管大量流入血液，此時血管中開始出現「一氧化氮」此種物質。

諾貝爾生理醫學獎得主穆拉德在研究中發現，一氧化氮具有修復血管並維持血管暢通的功能，有效防治現代人常見的高血壓、高血糖與高血脂三高疾病，遠離心血管疾病，是近代醫學掘起的一顆超級巨星。另外，持之以恆握毛巾還可持續帶給血管刺激，其柔軟性也跟著提高。

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「握毛巾降血壓法」好在哪裡

一般的降血壓治療會建議患者多做散步等有氧運動，然而當天候不佳或腳部受傷時，便難以貫徹執行。握毛巾則不受天氣左右，在室內也能輕鬆做到。再加上握毛巾時出的力量為最大力道的10～30％，血壓不會急速上升帶給心臟負擔，是非常安全的降血壓運動。配合服藥、減鹽及適當的有氧運動，持續4～8周效果更加顯著。

溫馨提醒，握的時候勿太大力，以免傷到關節肌肉，長久下來恐得腱鞘炎。而且握毛巾終究只是降血壓治療的輔助手段而已，無法完全替代藥物。

最好再配合其他的降壓方式，比如早晚飲用一杯桑葚火麻茶，可以幫助清理血管垃圾，降壓降脂，另外，按時服藥、維持良好的生活習慣也是控制血壓的根本之道。

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