體態增高法
—身體哲學—
這個世界上聲稱能增高的手段很多,就例如市面上有很多增高葯,但具體效果卻無從而知。外穿高跟鞋是最簡單的方法,但是否有通過鍛煉來使身體長高?
我在去年有寫過一篇,《如何通過體態調整,讓你增高》,貌似反饋還不錯。
今天再把這個問題改進一下
頭前伸
平常日常生活中,盡量讓頭部 頸椎維持在中立位,也就是不要過度的頭前伸,這樣肌肉會持續收縮造成相關關節問題。
在日常生活中當發現自己有駝背的時候不妨這麼想 ,將頭部後側向上頂,也可以實現體態的改進,想像自己腦內有一顆氣球,你必須放鬆頸後側肌肉,必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高,同時微微的收下巴以維持生理彎曲,這時候身體會隨著頭部進行調整,整個人體會挺拔起來。
駝背
展翅飛翔
靠牆之後,將肩胛骨往中間靠攏,同時手臂選擇一個外旋的姿勢。肩膀下壓放鬆,保持此姿勢40秒。
選擇一個俯卧姿勢,雙手上抬至45°。
呼氣的時候將上半身至肋骨部分上抬。
重複15-25次 3組
骨盆前傾
1 髂腰肌牽拉
弓箭步伸展
解決方法是如下圖進行伸展
在伸展時,脊椎要維持直立上升,腹部收緊。
每個動作進行30秒,3次
2 臀大肌&腘繩肌
可以選擇的動作:臀橋加外展彈力帶,通過對抗彈力帶的外展來加大臀部肌群的激活。
全程保持縮腹,骨盆後傾
總結:
姿勢調整之後,再去量一量 看看是否高了。當然,這些小技巧不會讓你的骨骼變長,形成生理上的真正增高。但氣質姿態決定人給外界的感覺。
·END·
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