新出爐辦公室體態改善法
體
善
改
態
我們日常生活中大部分的時間都在工作中度過,可以說工作中的習慣,非常大的影響了我們體態,而體態導致的問題可能比你想像的還要多,那麼,為了減少這種情況的發生,可以在日常工作中也做一些簡單的訓練哦。
工作體態
① 雪地天使(Snow Angel)
影響
:集中精力,提高你對身體的感知
裝備
:一把椅子
我們的身體有四個面:正面,背面,左側面和後側面。根據禪柔理論把維持每一個面平衡的中立面稱為「第五個面」。
1.站直或以骨盆中立的位置坐在椅子上;
2.將兩手垂直於身體兩側,手心朝前(如圖上A),想像一下你胳膊和手指的「第五個面」,讓它們保持在一條平衡的直線上;
3.吸氣,然後將你的雙手慢慢伸向頭頂,就像在雪地里揮動翅膀的甜食一樣;呼氣,將雙臂放下;
4.重複5次。
注意
:當你需要從電腦前離開休息的時候不妨做一下。
② 肩膀搖擺(Shoulder Swing)
影響
:放鬆和喚醒你的肩關節
裝備
:無
1.站直,膝蓋放鬆,肩膀連同軀幹轉向右側,但骨盆仍然面向前方。右臂像流蘇一樣擺動,這時候將左手放在右邊鎖骨連接胸骨的地方上,感受關節微妙的運動(如圖上A);
2.前後搖擺你的右臂(如圖上B)大約20秒鐘,慢慢地停下來,然後把軀幹回復到面向前方;
3.換方向重複。
注意
:不是強迫的拉著你的胳膊擺動,而是自然下垂擺動。如果肩膀有受傷避免這個動作。
③
休息&搖擺
影響
:促進血液循環,拉伸股四頭肌和臀屈肌
裝備
:一張保持平衡的桌子
1.如果有需要,站在桌子旁邊以隨時保持平衡;
2.用左手抓起左腳,拉向你的臀大肌,這時候能感覺到骨盆的向前的壓力,保持20s;
3.右邊重複此動作;
4.結束時,跳躍幾下,搖擺你的身體大約1分鐘,促進血液流通。
注意
:不需要用你的臀部後側迎向你的腳踝,而是拉伸臀部前側。如果膝蓋有問題避免這個動作。
④
坐姿進行曲(Seated March)
影響
:促進頭腦清醒,避免不良體態,鍛煉核心
裝備
:一把椅子
1.坐在椅子前端(如圖上A),前後搖擺,保持你的坐姿,感受上半身直立的正確體態;
2.保持動作,吸氣時向上舉起手臂,呼氣時將手臂放下。重複8次。
3.回到原始姿勢(如圖上C),手臂垂直於身體兩側,首先抬起你的左腿,使其離地面6英寸左右(如圖上D),重複8次,過程中保持核心穩定,兩手臂自然下垂不要用力;
4.回到原始位置,雙手抱臂與肩同高(如圖上E),呼氣,向後躺並向左轉,然後吸氣回到原來位置;吸氣再向右轉,呼氣回到原始位置。重複8次。
注意
:用你的腿延伸你的脊椎,肩膀保持放鬆,如果背部受傷或疼痛避免這個動作。
⑤
頸部放鬆(Neck Release)
影響
:緩解頸部緊張,促進血液循環裝備
:一個椅子1.自然的坐在椅子上;
2.向左右擺動頭部8次(如圖上A);
3.上下擺動頭部8次(如圖上B);
4.向前後推你的頭,就像小雞伸頭一樣,8次(如圖上C);
5.最後用脖子畫圈(如圖上D),從左到右,從又到左,重複4次。
注意
:保持自然坐姿,只動頭部。TAG:厘米健身 |
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