常見的體態問題

大部分人去健身房可能主要是有氧訓練和力量訓練，或者說改善自己的體適能狀態，其實除了這些，我們去健身房還可以有其他針對性的訓練，譬如說：體態的糾正。

雖說體態糾正可能算是私教的一部分，但是關注的人並不是特別多，所以今天就給大家介紹一下常見的一些體態問題。

先說一個結論：大部分體態問題都是和相關的肌力有關，所以也就說是可以糾正的。

問題一：高低肩

表現：很明顯，高低肩的表現是左右肩膀的高度不一致，這個我們在生活中經常看到過，這也是為什麼有人說盡量不要背單肩包。

當我們試著自己做這樣的動作(高低肩)時，會發現高的一側斜方肌會較為緊張也比較明顯，這個從圖中也可以看到一部分。

糾正:最重要的還是生活習慣問題，剛剛也談到過單肩包的問題，原則就是平衡兩側的力量，就想我們的胳膊一樣，時間久了一樣會大小不對稱，糾正的辦法就是平時多練較為放鬆的一側，緊張的一側多放鬆，有針對性地練習一側肌肉。

問題二：圓肩

其實在圓肩這裡有相關的其他問題，但是我不介紹太多，簡單介紹一下圓肩可能你就明白其他的了。和圓肩並在一起的這些問題叫做」上交叉綜合征」。

先看上面那個圖，看看虛線和實現的對照，虛線是正常的體態，實線就是圓肩的體態。

表現：具體的表現就是兩側肩膀略微向前送，大概到耳朵一條線的位置。

簡單來講來就前表面的胸大肌等肌肉力量比背部肌肉力量強一些，從而將胳膊往前拉了過來。我們知道，胸大肌背闊肌其實都是連接著大臂的，而且也是一對拮抗劑，所以這個道理和肱二肱三道理類似。

糾正：平時練胸的話，多進行拉伸，多對前表面的肌肉進行放鬆，同時加強背部力量的訓練。

這個情況女生也比較多，原因是女生做力量訓練偏少，而且女性由於發育，胸前可能力量較重，所以容易圓肩，甚至是駝背。

而且對於女性來講，駝背和圓肩會顯得胸小。所以有條件的話還是要多進行背部力量訓練。平時注意挺胸收腹。

問題三：骨盆前傾

我們看上面的圖發現，骨盆前傾的朋友本質上是因為骨盆過度向前傾斜了，所以給人看起來像是」翹臀」。

當我們這樣站立的時候，腰椎附近的豎脊肌處於緊張狀態，而前表面的腹肌則處於放鬆狀態。

除了骨盆前傾外，還有就是骨盆後傾，這個看起來只是體態問題，但是長期的結果就是脊柱壓力不均與，酸痛也是不可避免的。

改善的話，還是一樣的原則，加強弱的部分，放鬆緊張的肌肉。主要是加強臀大肌以及腹肌，放鬆主要是豎脊肌以及髂腰肌。

其實除了上面幾個，還有其他一些相關的體態問題，但是上面幾個是較為常見的，尤其是女性需要注意，最後再說一下自測。

大家如果是拍照的話，最好找一個朋友幫忙，其次是拍兩個方向的，分別是從背後以及側面，拍的時候最好是靠牆。同時，盡量不要讓寬鬆的衣服擋住關鍵的地方。

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