准媽媽營養不良？孕期飲食避開6大誤區

准媽媽在孕期營養不良要怎麼辦？孕期營養不良的危害不言而喻，對胎兒發育是會有嚴重影響的，所以要引起重視。在這裡，就來為大家介紹一下准媽媽營養不良應該怎麼吃，千萬別錯過了。

准媽媽營養不良應該怎麼吃

要確定一下究竟是不是營養不良，這個一般是要到醫院檢查，按時產檢是個好習慣，需要媽媽們堅持。在每月的產檢中，如果體重不達標或者胎兒發育過重、過輕，醫生通常會和媽媽溝通，媽媽們在產檢時也可主動地多和醫生交流。如果確定是的話，需要找營養醫生幫你調整一些營養結構，比如建議適合吃什麼或者不適合吃什麼。如果還是不行，孕婦奶粉有一定的效果。記得前提一定要確定自己是不是營養不良，你的體重是不是不達標。

不偏食不挑食。通常我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必需的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。沒有哪一種食品具備這麼多的營養素，所以每日膳食要吃得雜些。不偏食不挑食是基本的飲食原則。

非常多的媽媽們會補充葉酸或者微量元素，這裡提醒下，准媽媽微量元素補充要適度准媽媽在選擇孕產婦專用複合維生素製劑的時候，要細心留意含量和劑量，有些營養素無需補充，有些還不能過多。比如vc和鈣是不能過量吃的，吃多了對寶寶有害喲。有條件的話，可以去醫院做個測試，或者諮詢下醫生。

建議媽媽們吃好睡好，睡眠也非常重要，晚上睡不著，白天可以補眠，怎麼舒服怎麼來。還有多多喝湯是很好的，注意的是湯不要太多油。

還有就是可能實際上孩子的懷孕時間比計算的要小一些，因為許多人懷孕的時間是預估的，和預產期一樣和實際懷孕時間會有一些偏差。這時不要擔心，安心加強營養就可以了。

除此之外，還需要注意以下孕期飲食的誤區。

准媽媽飲食的常見誤區

懷孕就是一人吃兩人份。如果身邊有懷孕的朋友，小編也經常聽到大家對她說：「你得多吃點，你現在可是一個人吃兩個人的飯啊。」其實，懷孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而對身體不好。主食無論是米飯還是麵食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由於孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多、體重增長過多過快，會引起血糖異常(妊娠期由於生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育，也危害母親健康，而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。

均衡膳食=什麼都吃。如果家有老人，他們會每天讓你無休止地嘗盡各種食物。「什麼都吃點，電視上說了，要均衡飲食嘛。」其實食材搭配方面，均衡膳食比「什麼都吃」要更細緻。其實均衡膳食是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。所以說，沒有任何一種食物具備這麼多的營養素，當然太多了也不行，身體會出現問題。現在你可就知道了均衡膳食並不是什麼都吃了。

多吃水果總沒錯。我們常說懷孕期間要多吃果蔬，於是有的孕媽就無節制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來代替蔬菜。水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等於一個蘋果的熱量)。其實我們讓孕媽要多吃水果並不是過量無節制的吃，而蔬菜也有其無可替代性。

堅果要多吃。有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對於胎兒腦部發育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。其實，堅果營養豐富，卻不適宜多吃。堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾粒花生的熱量等於一片麵包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

補品能為胎寶提供豐富營養。有些家庭怕孕媽營養不夠或者孕媽身體虛弱，「補」字當前，用各種補品營養品對孕媽們狂轟濫炸。其實，這不科學呀。補品不能夠代替正常均衡的飲食，而且很多補品具有藥性，孕婦要謹慎對待。孕媽需慎用補品或在醫生指導下食用。

孕婦要挑著食物吃。相信許多孕媽對於食物都會變得「敏感」：這是寒性食物，孕婦不能吃啊。」於是，本該全面攝入營養的准媽咪竟也變得如此挑食。實際上食物都有寒涼溫熱各性，只要食物多樣化、按常見的搭配方法，例如炒涼性的蔬菜放點姜蒜，食不過量就不會有什麼問題。

准媽媽飲食的注意事項

幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質(比如葉酸、鐵)以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食，現在是你改變的時候了，要注意保持豐富、均衡的飲食結構。而且要少吃點垃圾食品，因為這些食品只提供熱能，基本上不含營養物質。吃得好並不意味著吃得多，更不是毫無節制地吃。你可能會覺得很奇怪，懷孕期間，你每天只需要比以前多攝入200～300卡能量，總攝入量約為2500卡就夠了。獲得這部分額外的卡路里比你想像的要容易得多——來看看最適合準媽媽的飲食方式吧。

在孕期保持健康的身體狀況，就要合理安排飲食。

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