運動後怎麼樣能快速消除疲勞？

運動訓練或體育鍛煉後，如何使體力恢復得快的問題，已越來越被人們所注意。目前國內外很重視運動後疲勞消除問題。大家清楚地認識到只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔新的運動量，從而才能提高運動成績和改善人們各器官系統的功能，因此它對運動實踐有很大的意義。

消除運動性疲勞的方法

改善代謝法

此類方法，指用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出，常用方法有：整理活動，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。

1、整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運動訓練結束後即刻進行，主要內容有兩部分：

A、 慢跑和呼吸體操，改善血液循環，加速下肢血液迴流，促進代謝產物的消除。

B 、肌肉、韌帶拉伸練習

此方法對減輕肌肉 酸痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動肌肉和韌帶為主，常採用靜力性拉伸方式。

2、按摩

放鬆肌肉，改善局部血液循環，增加關節活動度，促進代謝產物的排出。

3、溫水浴

水溫以40度左右為宜，溫度不宜過高，時間為10分鐘左右，勿超過20分鐘以免加重疲勞，也可在訓練結束半小時後進行冷、熱水浴，冷水溫度為15度，熱水溫度為40度，冷浴1分鐘，熱浴兩分鐘，交替三次。

4、桑拿浴

利用高溫乾燥的環境，加速血液循環，使人體大量排汗，體內的代謝產物從而能及時排出體外，桑拿浴一般不要在運動結束後即刻進行，以免造成脫水和加重疲勞。

調節神經系統法

通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體儘快恢復。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經濟的好方法，人體進行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利於體內能量的蓄積。

2、放鬆練習

通過誘導性的語言使運動員有意念來調動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放鬆，改善呼吸和循環系統，使機體的疲勞儘快消除。

3、音樂療法

通過舒緩優美的音樂來放鬆神經系統，使練習者心情舒暢，身心放鬆，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復的效果。

食物驅趕疲勞

1、碳水需要得到必要補充，運動之後，餓著減肥，會讓你更疲勞。

2、進行較劇烈的運動後，應多補充一些鹼性食物，如蔬菜、水果等，而動物性蛋白等肉類物質則偏「酸」，在運動後的當天可適當減少攝人，可多攝取植物性蛋白，如豆質品。另外，要多吃富含微量元素和維生素的食物。

做好以上三大方面，可以助你驅趕疲勞，早日滿血恢復。

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