教你如何2個月，從胖肚腩大嬸變身馬甲線少女！
一直以來我因為缺乏運動
嗯...正確點說應該是幾乎完全不動！！
平時大概除了排泄、睡覺的時間之外
整天都是坐在電腦前工作，是不是很多人也像我一樣呢？
看看側面凸起的小腹，不知道的人還以為我懷胎3個月呢
再看到現在大熱的韓國女明星們都拚命練成這樣
於是不甘心就這樣變肥胖大嬸的我也下定決心開始鍛煉！想和大家說，鍛沒鍛煉真的有差！！！看看我的成果，只要堅持相信你也可以練出性感的馬甲線噢！
下面就和大家分享我的馬甲線養成術！
【第一招】上上下下慢慢來
比起做仰卧起坐，要鍛煉下腹部的肌肉這招更有效！！
首先就是直線平躺，雙手可以向上抓住個固定物
這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果
接著雙腳打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬
往上抬的時候腳板可以用力往上勾，效果會更好
可以的話盡量抬到直角的高度
筋骨比較硬的同學，角度低一點也沒關係
重點是雙腳切記要打直！！
放到接近地面的時候還不能鬆懈將腳放下
在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。大家可以感受一下，維持在這個狀態的時候，就是用下腹部的力量去撐住，表示我們有成功鍛煉到了腹部的位置
接著還是不能將腳放鬆，直接再緩緩往上拉回到直角的位置
重複剛才的動作，做10-20個回合才可以放鬆
TIPS：
這個方法看起來簡單，但如果按照要求做的話其實很累哦！我一開始做的時候，還是處於完全沒有運動量的狀態，大概做10下整個人就快崩潰了！然後第二天有種腹部痙攣的感覺。
現在我大概一次可以做20下，一開始做不到的同學也沒關係，可以分成兩到三組來完成。先做個5、10下，然後休息幾秒再重複做同樣有效果噢！重點就是要慢慢來，才能夠真實的鍛煉到腹肌。
【第二招】挺進馬甲線
首先將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度
接著利用腹部的力量將上半身挺起來
想像著手指碰到腳尖的感覺
主要是上半身要用到腹部的力量往上抬
我一開始做的時候會感覺肩頸很酸
那就表示我用力的部位錯了！！
不應該是利用肩頸的力量去抬高
而是要利用腹部的力量來往上牽引
這個我目前大概一次會做20下
大家可以視自己的情況調整次數噢！
第三招：撐住才會贏
首先將雙手放置於腰部底下交叉抱住
挺胸頭部向下壓，雙腳用力打直抬高到約45度角的位置
然後就維持在這個狀態靜止不動
這招也是非常吃腹部力量的姿勢
我一次大概會努力撐個15秒左右
【第四招】直角深蹲好靠背
這招動作很簡單，但很能鍛煉到腹部和大腿！！
就是背部貼牆，大腿和小腿成直角深蹲下去。實際做起來非常累，我大概可以撐30秒左右
大家可以視個人情況循序漸進
【第五招】一柱擎天
就是站直用力縮小腹，這個總沒有人不會了吧！
但大家真的不要小看縮小腹這個動作
因為這個動作能夠鍛煉到腹部的肌肉
長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實
下面來炫耀一下我鍛煉兩個月左右的成果，嘿嘿不要羨慕，大家趕緊學起來這四招也能像我一樣成功噢！
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