大部分的媽媽都腰疼，沒想到是這樣引起的！

懷孕 09-07

俗話說，「生一個孩子掉顆牙」。在臨床上，比掉牙更為普遍的是孕產婦的腰痛。據調查，50%-75%的孕產婦會出現腰背疼痛，這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關，孕產婦的腰痛，更多的沒有注意孕期和產後的生活細節，一些危險動作加劇了腰背痛，因此專家表示，要預防產後腰痛，應從孕期就做起。

孕期開始預防產後腰痛

危險動作之一孕婦吃得太多，胎兒長得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。

因此，孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜。

危險動作之二俯身彎腰乾重家務活

懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要儘可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

另外，孕產期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

危險動作之三仰卧直接從床上起身

當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公「幫把手」，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰卧的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

一般來說，孕婦不宜仰卧，以為側卧好，特別以左側卧位感覺最舒服，為了讓全身放鬆，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得「空」，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。「孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行」。

孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰卧起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。

危險動作之四就著孩子餵奶，姿勢不良

超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對，很多媽媽都是『就著孩子』，自己側身、彎腰等姿勢餵奶，採取這種姿勢給孩子餵奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢，就以坐著餵奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子，把一隻腳放在小凳子上，給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。餵奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

大部分的媽媽都腰疼，沒想到是這樣引起的！