在瑜伽練習中，放下執念…

上癮，貪婪，抵抗，恐懼，懷疑——我們很多內在和外在的矛盾都是來自執念。

在瑜伽中，執念的概念經常被誤解。根據瑜伽經（2.3），無知、自我中心、執著、憎惡和堅守有形體的生活，是練習瑜伽的五大障礙。但是，去掉執念，並不需要出世，變成門徒。作為一位瑜伽學生，你可以利用瑜伽這個工具，幫助你識別和超越執念，釋放你的潛能。

這些障礙變成了我們的習慣，我們甚至都意識不到什麼時候被框進去了。這是因為執念的源頭-小我，就像一個盲點，讓我們總是意識不到真我本質。瑜伽的其中一個目的就是讓我們遠離虛幻的小我。這裡列出一些瑜伽練習，幫助我們跳出這個框：

自我探索

Svadhyaya，經常被翻譯為自我學習，是瑜伽「勸制」裡面的其中一個，幫助我們意識到執念在生活中的表現。印度聖人Ramana Maharshi一直提醒學生要問自己「我是誰？」，直到，一層一層的，釋放所有小我的執著，比如我是一位老師，我是一位美國人，我是一位好人。然後超越這些看到真我。自我探索包括學習哲學和書籍，比如《瑜伽經》、《薄伽梵歌》，這些都是引領我們探索自由的瑜伽之路的嚮導。

冥想

通過耐心和試錯，冥想讓我們分離繁雜的心。我們通過練習專註來練習冥想，專註一點，比如呼吸和唱誦。專註做好了自然會到達冥想，觀察者和被觀察者的界限消失，溶解在一起。心變安靜了，我們變成了客觀的觀察者。通過一次又一次冥想，我們會在日常生活中練習放下執念，意識到使我們行動的那個源頭，而不是任小我行動，緊握執念。

呼吸控制法

很多簡單的、自然的事物都可以成為我們的老師，比如呼吸。在每次吸氣前，都必須有個呼氣——放下。如果你沒有把舊的呼吸完全釋放，就沒有空間給新的空氣。慢下來，延長呼吸，加強身體的副交感神經系統，讓它變得更長，釋放更多舊的空氣。

體式

在練習體式時，我們擺脫對身體的執念。通過倒立、後彎和其他體式，我們找到脊柱的自由。在柔和或者坐立的體式里，滋養內觀能力，自我探索、專註、呼吸和三夜摩。通過體式，我們從日常生活中分離出來，從習慣性思維中抽離出來，身體進出體式，活在當下。

修習

《瑜伽經》第1.12條告訴我們，藉由不斷地練習、不執著，約束心靈的變化，意識到自我本質。這個的關鍵就是，當我們練習瑜伽，從體式到冥想。盡全力練習，不執著，不要期待結果。它提醒我，越努力，越幸運。

瑜伽不是速戰速決——瑜伽的神奇之處就在於它一點也不神奇。持續和專註的練習，同時不執著，會帶來自由。當我們把自己從執念中釋放，每個人都會受益。

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