5種跑步前最應該吃的最佳食物！

空腹跑步不僅不能有效鍛煉，而且還會導致血糖降低，這是很危險的！另外如果運動前吃的東西不對也會引起抽筋或頭暈等情況！最好的跑步前的食物中應該要包含一些複合碳水化合物和蛋白質！今天營養小薦（微信：yingyangxiaojian）要給大家介紹的就是一些跑步前最適合吃的食物，來幫助你預防疲勞，同時保持能量滿滿！

一、香蕉：香蕉是最好的運動前和運動後的食物之一！裡面富含容易消化的碳水化合物和鉀，香蕉也能幫助肌肉功能運轉，一個中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養，直到你的運動結束！

二、橘子：吃橘子最好，不要喝橘子汁，這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分，並且可能會引起胃不適！橘子也非常方便，可以完全給你補充每日所需的維生素C含量！

三、希臘酸奶：希臘酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物，並且含糖量比一般的酸奶要少！並且這個對胃也很不錯，很適合在強度高的運動前吃！如果加上水果或者燕麥，營養補充的會更全面！

四、燕麥粥：這個可以給身體補充很多的能量，幾乎全是由碳水化合物組成，可以加一點水果或者堅果，讓營養更豐富！

五、莓果：尤其是藍莓，營養很豐富，還富含抗氧化物質，纖維，並且糖分低！

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