拯救經常熬夜的你：夜貓最應該多吃的食物

經常熬夜加班或玩樂的人一定要注意通過食物調節身體。

1．獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚；

獼猴桃中的營養物質可明顯提高肌體活性，促進新陳代謝，協調肌體機能，阻斷致癌物質，增強體質，延緩衰老。

2．綠茶、枸杞能夠養肝明目；

因為茶葉中的維生素C等成份，能降低眼睛晶體混濁度，經常飲茶，對減少眼疾、護眼明目均有積極的作用。

3．雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養；

燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有穀類食糧中均缺少的皂甙(人蔘的主要成分)。蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達0.68克。

4．香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積；

紅酒中的多酸含量相當多，所以人們一直認為紅酒對於預防心血管疾病有極好的作用，有助於防動脈硬化和早老性痴呆症等疾病，還具有減少骨質疏鬆症的危險和減肥養顏等重要功效。

但是提醒的是,喝紅酒和其它種類的酒一樣，要適量,如果量大的話,這對心臟是非常不好的,會導致酒精性的心肌炎,而且實際上,酒對腦部、肝臟、胰臟是絕對不好。

5．山藥、杜仲可以滋養腎氣；

杜仲具有補肝腎，治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便餘瀝，陰下濕癢，高血壓、安胎的功效。

杜仲對免疫系統、內分泌系統、中樞神經系統、循環系統和泌尿系統都有不同程度的調節作用，杜仲能興奮垂體-腎上腺皮質系統，增強腎上腺皮質功能。

6．蘋果、冬瓜消腫利尿；

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。

7．三文魚、酸奶防止肌肉萎縮。

酸奶存放一段時間後，會出現一此淡黃色的水，很多人以為酸奶已變質而扔掉，其實這種酸奶對預防肌肉萎縮大有用處。

隨著年齡增長，老年人由於分解代謝增高，合成代謝降低，肌肉會逐漸萎縮。酸奶水中的乳清蛋白含有人體所需的必需氨基酸，尤其是亮氨酸含量非常高，亮氨酸是肌肉生長和肌肉乾細胞增殖的刺激劑，有利於肌膜形成，增加肌肉的合成與力量，預防肌肉萎縮。需要提醒的是，只有自製酸奶（需要10個小時的發酵時間）和不含增稠劑和穩定劑的原味酸奶中才會出現酸奶水。正常的酸奶水呈現淡黃色，若為其他顏色則說明酸奶已變質，不可飲用。

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