頭暈失眠健忘，小心腦供血不足，切勿亂治

李哥今年 55 歲，兩年前被診斷為高血壓。

李哥自詡保健達人。平時倒是會一直監測血壓，血壓高了吃點葯，不高就停幾天。

廣告上推薦的「磁療儀」「電療儀」等「高科技」保健設備也沒少買。

李哥認為，這麼做肯定能把血壓控制好。

最近，因為總覺得頭昏、愛忘事兒，李哥去醫院檢查後，被醫生診斷為「慢性腦供血不足」，還特別指出這與高血壓長期控制不佳有關係。

怎麼就控制不佳，怎麼就「腦供血不足」了呢？

什麼是慢性腦供血不足？

腦供血不足，嚴格來講並不是一個疾病，而是一組癥狀的俗稱。

主要是指由於各種原因引起的腦部的血液供應不足，因不能滿足腦細胞的需要，而引起輕度腦功能障礙。

有腦供血不足癥狀的中老年人，更容易發生「老年痴呆症」和「腦梗死」，需要及時處理。

符合以下條件的，可能是腦供血不足：

主要癥狀：頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退；

持續時間：2 個月以上。

哪些情況可以引起腦供血不足？

腦血管粥樣硬化

高血壓、高血脂、高血糖長期控制不佳，吸煙、過度飲酒、久坐不動等不良生活習慣，都可能導致血液粘稠，還會出現血管炎症、血管壁出現斑塊。這些變化會導致腦動脈發生粥樣硬化，血管變窄，使腦組織供血減少。

同時這部分病人常伴有肥胖、代謝紊亂等異常狀況，使得血管的功能損傷雪上加霜。

頸椎病變

從頸椎通過的動脈也可以影響大腦供血，頸椎病變有時會壓迫這些血管，影響到腦部血液供應。

心血管疾病

部分中老年人有心臟疾病，如心衰、心梗等疾病，心臟向大血管的射血功能減弱，體內血液循環量不足，不能滿足腦部血供需求。

有高血壓的中老年人在降壓過程中如果一味求快、求低，當血壓低於 90/60 mmHg 時，會明顯影響到腦血流量，產生不適。

在一些長期素食或體質瘦弱的中老年人中也會有血壓偏低，產生頭暈、頭沉等不適感覺。

怎樣預防腦供血不足？

1. 控制血壓在合適的範圍

血壓過高或者過低都會影響腦部供血，高血壓的患者需要將血壓控制在合適的範圍。

65 歲以上者：血壓控制在 150/90 mmHg 以下，沒有不舒服癥狀再降到 140/90 mmHg 以下。

80 歲以上者：不低於 130/60 mmHg 即可。

2. 控制血糖、血脂

即使身體健康的中老年朋友，每半年或 1 年檢測血糖、血脂也非常有必要。

已經出現血脂、血糖異常的，積極調整生活方式，規範用藥，將血糖、血脂控制在標準範圍。

3. 保持頸椎健康

沒有嚴重頸椎病或者活動頸椎沒有頭暈的人，建議經常做做頸部的放鬆活動，前、後、左、右，順時針、逆時針方向各牽拉 3～5 秒。

睡覺時要注意頭應放於枕頭中央，枕頭下緣接近肩部，避免頸部落空。睡覺時枕頭受壓後高度以平卧 5 cm、側卧 10 cm 為宜。

4. 保持膳食營養的均衡

以五穀雜糧如小米、玉米、糙米等為主食，多吃蔬菜、水果和薯類。

在此基礎上可以每天喝至少一袋牛奶（約 250 毫升），間斷吃些雞蛋、魚肉、牛羊肉等，保持優質蛋白質的攝入。

炒菜過程中盡量能夠減少糖、鹽。控制油的攝入，尤其是動物油。

不推薦飲酒，更是應該戒煙。

5. 保持有效量的活動

活動過程中感覺心跳稍快但說話又不吃力，說明活動適量。

快走、慢跑、散步、太極拳等都是很好的鍛煉方式。

每次至少 10 分鐘，每天總計 30 分鐘或以上，每周至少鍛煉 5 天。

丁香醫生特別提醒與推薦

如果近 1～2 個月，總出現頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退，一定要去正規醫院診治，切不要忽視或拖延，以免造成不可挽回的疾病損害。

不要盲信推銷廣告或者各種保健講座的產品，也不要因為其他老友吃了某種葯或用了某種儀器，覺得有效，就也隨便拿來吃、拿來用。

每個人發病原因可能不一樣，使用不當反而導致不良後果。更不可自行停服原來的藥物或者改量！

對中老年朋友怎麼強調都不為過的是，從現在開始良好的生活方式，就不算晚。適量的運動、均衡的飲食和營養、積極包容的心態，才是防治腦供血不足以及改善健康的基石。

丁香醫生跟大家推薦一個公眾號——健康頭條

關於中老年人的日常保健、慢性病的防治，這裡都能查到。幫家中長輩關註上？

責任編輯：倪佳驊

圖片來源：Shutterstock.com

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