5招教你保持完美身材 瘦身不反彈

提到減肥，就不得不提到難纏的「游泳圈」，法國時尚雜誌傳授瘦身法寶，從飲食到運動，五招教你保持完美身材，瘦身不反彈。

1. 平衡膳食

營養師安妮洛爾穆尼耶(Anne-Laure Meunier)曾說，為了保持身材，我們要合理選擇含油量高的食物，而不是盡量不吃它們，因為身體需要油脂提供歐米伽3。運動對於減掉腹部贅肉固然重要，但如果膳食不合理，努力就毫無用處。每天的油攝入量應不超過四勺，多食用含糖量低的澱粉類，如燕麥片，或是豆類(扁豆、蠶豆等)，或是紅薯。總而言之，避免攝入過多的糖類，選擇精蛋白食物，再加上良好的水合作用就完美了。

2. 平板支撐

平板支撐是鍛煉腹部肌肉、消除贅肉的有效方法。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離地保持平直最少30秒，最多3分鐘。一有機會就這樣做。平板支撐也可以單側分別做。俯卧，單臂撐在地面上，身體離地。堅持得越久越好，讓腹肌得到鍛煉。最理想的狀態是至少1分鐘，每側做2到3次，每周做2到3組。

3. 交叉仰卧起坐

仰卧，雙手置於腦後，一條腿彎曲置於地上，另一條腿支撐於其上。腹部收緊，身體向第二條腿的方向收緊。保持這個姿勢幾秒鐘，感受腹部緩緩收緊的感覺。重複這個動作至少15次，接著在另一側做相同的動作。

4. 側抬腿

側躺，肘部支撐地面，伸直腿部，緩緩抬起到最高，保持這個姿勢5秒，然後緩緩放下。重複之後換另一條腿。建議每條腿做10次。

5. 彎腰摸腳尖

直立，彎腰，手指摸到腳尖再緩慢站直。在這種運動中，最重要的是要收緊腹部。重複10次後可以稍作變化，用左手摸右腳尖，右手摸左腳尖。

TAG:減肥ing |

※虛擬健身教練讓你在瘦身塑形戰爭中保持好身材
※總結的睡前減肥瘦身小妙招， 幫你保持完美身材
※如何保持好的身材不反彈
※產後身材大變樣？教你6招有效瘦身法
※健身保持好身材，也要保養好背部肌膚
※健美操瘦身 完美身材輕鬆有
※5大瘦身方法？讓你擁有完美身材
※女生怎麼健身鍛造好身材？健身達人幾招教你塑造好身材
※健身球快速瘦身美腿提臀減小腹，雕塑完美身材
※美女家庭瘦身計劃 9個動作就能保持完美身材
※學會用健身操減肥 教你練出完美身材
※澳健身媽媽產後一年恢復完美身材 稱健身不靠節食
※美女演員變身瑜伽老師 保持完美身材
※6套健身動作，全面瘦身塑形改變你自己的身材
※健身美女教你156的身高也能夠秀出完美身材
※副乳不再！5招練成完美身材
※車模女神運動健身保持完美身材！
※50歲大媽身材曼妙猶如少女，健身讓她保持完美身形
※学会这些，轻松保持好身材