游泳圈和8塊腹肌之間的距離其實並不遠

你不胖，但就是肚子上有一圈肉。很多上班族都有一個困擾就是體重正常，其他地方也不胖，唯獨肚子上有一個惱人的游泳圈。

上班族常有腹部脂肪堆積

最容易有腹部脂肪堆積的人群就是上班族，因為上班族每天伏案工作，久坐不動。再者上班族的飲食主要以高熱量、高脂肪、多油的食物為主。而工作忙碌的上班族也很少有運動習慣。發胖就在所難免，而受人的體態和遺傳影響，很多人的脂肪容易堆積在腹部，肚子上就形成了惱人的游泳圈。

如何才能甩掉游泳圈

綠色的早餐

綠葉植物中所含的植物營養素 IC3, 能夠促進睾丸素的生成, 幫助人體燃燒脂肪,在早晨鍛煉 之前,吃上幾口綠色蔬菜對減肥而言非常有效。

關掉電視 吃晚飯

你工作到很 晚回家後你邊吃晚飯邊看電視, 在不知不覺中就額外攝入了300 卡的熱量。馬薩諸塞大學的研究表明,開著電視或電腦進食會讓你比平時吃得更多。

來點維生素D

維生素 D 有助於減掉通身的贅肉,對游泳圈效果尤其顯著。明尼蘇達州立大學的研究發現,維生素 D 能夠通過調節脂肪細胞達到減肥的效果。所以不妨出門晒晒太陽或是來點維生素D片。

熬夜讓你發胖

睡眠不足不單單會導致安慰性進食。芝加哥的研究者發現,它還能降低脂肪細胞對胰島素的反應能力,而這會促進脂肪囤積在體內.試著多吃一些富含維生素B6 的食物,例如金槍魚、雞肉或者火雞肉,以促進睡眠荷爾蒙的產生。

高效的減脂訓練

這是一項時間短高強度的訓練，能讓你快速燃燒體內的脂肪，再配合定期的有氧運動，很快就能消滅掉腹部的游泳圈。

四肢垂直伸展式卷腹

平板坐姿對角線卷腹

仰卧屈膝擺腿

手臂上展山羊挺身

健身球軀幹水平前展

※你和馬甲線、腹肌之間，還差一隻帆船的距離
※你與男神只有8塊腹肌的距離！4種方法，躺在地上就能練出腹肌
※刀刻般的腹肌就要這樣練，你離男神只差一個腹肌的距離！
※如何在最短的時間練出腹肌？
※你的身材離六塊腹肌，其實就差這幾步！
※練出腹肌其實也不難！2步讓腰腹肥肉無處可藏！
※辣眼睛！「不舉」的薛之謙竟有8塊腹肌
※解鎖這20個腹肌動作，堅挺的腹肌也就不遠了
※想要練出馬甲線或八塊腹肌，其實還是卷腹最有效！
※錯誤的仰卧起坐不但虐不出八塊腹肌，一不下心，你還傷了腹部肌肉！
※小伙以為體脂高，看不出6塊腹肌，其實結果已經出來了！
※累的半死，還練不出腹肌的關鍵！
※健身文化，國人和歐美之間差都可不是8塊腹肌！
※產後肚腩不瘦反而凸出來，真兇竟是「腹肌分離」！
※不在健身房，也能把啤酒肚練出六塊腹肌
※11種不同姿勢的仰卧起坐，轟炸腹部，練出沙包般的六塊腹肌
※5個腹肌常見誤區！練不出腹肌的原因在這裡
※偷窺隔壁八塊腹肌種馬，發現了不得了的事情
※不去健身房，也能練就8塊腹肌！