如何在最短的時間練出腹肌？
腹肌誰都想要，腹肌是男生的臉面、女神的身材標準衡量，腹部力量可以讓你提高啪啪的能力，這也使得越來越多的年輕小伙拚命練腹肌。練腹肌最容易犯的一個錯誤就是激進，認為越難做的動作，多腹肌的刺激就越大，效果也會更好。其實我們每個人都有腹肌，只是腹肌被厚厚的脂肪掩蓋住了，想要在最短的時間裡練出腹肌，你要了解練腹肌的３大要素：
體脂率
有些人可能會問到，為什麼瘦子有腹肌，而我經常健身，甚至每天都虐腹也沒有看到任何改變，這到底是什麼原因呢？想要腹肌光是有訓練動作還是不夠的，最關鍵的還是需要將全身的體脂降下來。這是因為有的人體脂低，所以才會看上去腹肌特別明顯。
男生想要看得見腹肌需要將體脂率降到百分之11-13,。
女神想要看得見腹肌則需要將體脂率降到百分之15-17
飲食
很多健身教程說如何在１個月練出腹肌？體脂率在百分之40以上１個月是不可能練出來的，如果你體脂低，一個月練出幾塊腹肌完全沒問題，對於體脂高的朋友，在吃上面是非常重要的，每天運動加上大魚大肉，什麼健身方法對你都沒用，而且很多人都是上班族能抽出時間健身已經很不錯了。
想要快速練出腹肌，吃得不科學，不合理不管再怎麼練都達不到很好的效果，練腹肌選擇吃粗糧既有腹飽感，粗糧是最好的一個選擇，粗糧中含有豐富的營養，還能有助於消化系統的正常運轉，玉米、紅薯、麥片之類食物即健康又營養。
正確的訓練方法
第一步：想要練好腹肌，需要有氧跟無氧的結合。可以根據自己的生活實際，安排30分鐘左右的有氧燃脂訓練，在家可以利用跳繩、跑步、燃脂操之類運動都可以。
第二步：針對腹肌訓練，有些朋友可能會問：「自己能看見腹肌了，下腹部依舊看上去沒那麼明顯。」其實這也跟你的體脂率息息相關。想要練腹肌千萬不要相信那些一個星期練出8塊腹肌，這些所謂的方法基本都是噱頭，最好的方法還是老老實實的練吧，下面分享一套下班在家就能訓練腹肌的9種方法：
動作1：
雙手往後撐，屁股作為支撐點，前胸與腳兩邊起，訓練完成休息15秒
動作2：摸腳後跟，背部離地，左右交替各摸20次，訓練完成休息15秒
動作3:：這個動作非常考驗腰部力量，最好量力而行左右各15次
動作4：用膝蓋觸碰肘部，左右各20次休息15秒
動作5：雙手放在地上，雙腳屈腿卷腹20次，休息15秒
動作6：雙腳向上抬起，背部不要離地觸摸腳尖，20次休息15秒
動作7：平台於地面，左右手腳交替觸摸，左右20次休息15秒
動作8：一口氣經量做到力竭，千萬不要太快噢，動作不標準訓練的效果也沒那麼明顯。
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