秋季坐月子有什麼注意事項

秋季坐月子有什麼注意事項？涼意已來，看來秋天也不遠了，有的女性也正是在秋初的時候做了媽媽呢？在秋季坐月子雖然涼爽許多，但是也有很多需要注意的，那麼秋季坐月子有什麼注意事項呢？

1、產後飲食不宜大補。滋補過量的媽媽易患肥胖症，從而引發多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

2、禁食寒涼、辛辣。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

3、很多老人認為，坐月子不能刷牙，其實刷牙是可以的，不然一個月不刷牙，不但有口臭，牙齒也會壞掉，產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

4、坐月子可以洗頭嗎？很多女性關心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來說，產後一周可以洗頭、洗澡，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

5、坐月子時要排產後惡露。最好每天使用溫開水清洗外陰部，勤換護墊並保持會陰部清潔和乾燥。不然下體感染引起婦科病，就自己受罪了。

6、要注意室內溫度和濕度。因為白天氣溫較高，室風的溫度也會上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開空調，注意保持室內空氣清新就可以了；如果氣溫高於28攝氏度，就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。

7、一般，秋天有兩個特點：風和燥。剛生產後的媽媽由於身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果室外有風，那麼室內通風時應避免過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。

8、適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對於新生寶寶更是重要，由於寶寶的皮膚很嬌嫩，乾燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。

9、秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。

10、由於秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。

11、如果本身褥汗很多，就應該說增加食物中的鹽含量，以保證體內電解質的平衡。

12、晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，並且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。

13、對於剖宮產和會陰側切的產婦，因為身體有刀口存在，更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。保持切口處乾燥是刀口癒合的重要條件之一。

14、其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩後，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出，等到產褥期後，體重就基本接近懷孕前了。但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產後體重仍明顯高於孕前，減肥成了許多媽媽的心病。至於體重增加過多的產婦，也沒必要過於擔心，注意產後進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班後體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急於一時減肥。產褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。

15、孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。

16、順產的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產褥期過後才能談到「體能訓練」。

17、產後一周後可能做收縮肛門動作，以得利於盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。

18、有會陰側切的媽媽，因為側切時將盆底肌肉剪開，雖然產後幾天縫線已拆除，但肌肉的癒合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始，下肢的活動也相應比順產產婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。

19、剖宮產的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開，並沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰卧起坐等級最好在產後2-4周進行，量亦要少，不要活動過強。而盆底肌沒有受損，可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。

20、秋天不像夏天那麼炎熱，正是滋補的季節，對於新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，但是也並非補得越多越好。秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補氣較重的人蔘、甲魚等級應適量食用，不宜過多。

21、產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應當注意，這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。

22、很多產婦產後立即進食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補充奶粉，並且讓寶寶定時吸吮乳頭，隨著時間加長，一定會有母乳。

23、秋天正是瓜果豐收的季節，水果含有大量的維生素及纖維素，對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。

24、正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

25、秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。

26、月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食慾，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體儘快康復。

27、秋天收穫的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

28、秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

29、用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助於增進產婦食慾，還能改善產婦血虛癥狀，促進體內毒素快速排出。

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