腰間盤突出讓人痛不欲生，祖傳鍛煉方法被曝光了

點我就訂閱健康哦！

腰間盤突出的鍛煉方法

導語

腰椎間盤突出症是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。腰間盤突出的患者常常給生活帶來一定的影響，在這種情況下我們可以選擇一些自我鍛煉的方法來預防和治療腰間盤突出。

下面所說的可不是忽悠人的。

1

轉體運動

兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對，以腰為軸，先向左轉體，再向右專題，重複12次。第二次可稍用力。

2

體側運動

兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手插腰，以腰為軸，上體右側屈，然後右手上舉，左手插腰，向左側屈，每個動作重複12次，幅度宜大。

3

腰部繞環

兩腳開立同肩寬，兩手插腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重複12次。

4

腰腹運動

兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重複12次。

5

抱腿

兩腳並立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複12次。

cndzys_com

TAG:大眾養生網 |

※腰間盤突出的根是筋不是骨頭，別讓醫生給你切了
※腰間盤突出除了腰腿痛 這些癥狀你不可不知
※父親說這味中藥可以痊癒治療腰間盤突出，腰間盤突出的快看
※腰間盤突出不是病，是你氣血虧了！
※腰間盤突出腰疼腿疼 太痛苦了，老家求一方法，治好多人！
※腰間盤突出手術太痛苦，不如在家這樣調理
※最簡單不花錢的治療腰間盤突出症方式，轉給需要的人
※腰間盤突出不必糾結，這個方法在家也能做。
※腰間盤突無需再走彎路，教給你一個方法
※腰間盤突出疼痛難忍，別急，一個土方法，幫你解決腰腿疼痛
※有了這味中草藥，腰間盤突出的你不用害怕了
※腰間盤突出的一生
※在鄉下老家學來的老方子，腰間盤突出再也不疼了，簡單好用
※腰間盤突出的盆友，不要錯過這些瑜伽體式！
※腰間盤突出？可能是你氣血虧了
※腰間盤突出原來是「不良姿勢」引起的
※腰間盤突出症不花錢、自我康復療法
※傳承的不只是治腰間盤突出的中藥炒制手藝，更多是一種對生命的倔強
※腰間盤突出不再難，一種簡單方法輕鬆解決，永不複發！