瑜伽磚的使用方法 如何挑選瑜伽磚

瑜伽磚的使用方法，如何挑選瑜伽磚。瑜伽是大眾最喜愛的一項健身運動，很多時候瑜伽需要藉助一些瑜伽工具來進行鍛煉，今天我們要說的就是瑜伽鍛煉中常見的一項瑜伽用具——瑜伽磚，如何正確的挑選瑜伽磚呢?我們一起來看看吧!

瑜伽磚

在辦公室里，你實在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把後背或椅子縫隙處塞實了，有這個頂著，你的腰就不會塌下去，而會立得直直的。

瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽里，這叫補氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個圓桶，你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬間就能神清氣爽。

瑜伽磚的使用方法 如何挑選瑜伽磚

特別要提到一類人，就是站立時腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜，身體內側平時幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然後在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發現，大腿內側在使勁。長期堅持，骨盆就會慢慢拉正了。

如果有一些比較高難度的瑜伽動作做不到的話，那麼其實就是可以利用瑜伽磚來幫助自己達到這樣的效果的，因為通過瑜伽磚的輔助作用，可以隨時隨地的幫助我們完成一些難度比較高的動作體式，當然選擇的時候最好挑選高度還有厚度都比較適中的瑜伽磚。

瑜伽磚的使用方法 如何挑選瑜伽磚

瑜伽磚是一種非常方便的輔助工具，我相信只要堅持經常練習的話，那麼久一定可以取得很好的效果，從而讓你達到一種身心舒展的作用，避免因為一些高難度的動作，因為身體柔韌性不夠，還造成對本體的一些傷害。

在瑜伽體位法里，有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨;在做脊椎後彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個動作都做到位，進而強化塑身效果;在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上;或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

在做以上動作時，瑜伽磚都可以幫助慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。瑜伽磚防滑、防水，環保無毒。柔韌抗裂，輕便耐用。循序漸進地改善身體柔韌性。有助於每個動作都達到要求的精準度。

瑜伽磚的作用

瑜伽磚是為初級者和柔韌性差的習練者提供的輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。牆地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。

瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。牆地磚主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨,然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離,循環漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標準，用牆地磚來進行動作的幫助.

瑜伽磚的使用方法 如何挑選瑜伽磚

辦公室一族瑜伽磚的巧用

在辦公室坐一天下來，腰酸背痛。回到家正「抱怨」著，家裡老人發話了：你們坐在辦公室不動還累啊?想當年我們……。其實，長時間不動同樣會疲勞。懶懶地陷在辦公室的舒適椅子里更容易累，讓自己坐直了、打開了、舒展了，你就輕鬆了。

幾塊瑜伽磚就能讓你的坐班時間變得有趣而有益。這種磚很普通，與瑜伽墊、瑜伽球一樣，是練習瑜伽的輔助工具，硬塑料泡沫製成的「磚」，很便宜，幾塊錢就能買到。

瑜伽磚的使用方法 如何挑選瑜伽磚

肩部伸展

整個身體平躺在地板上，假如比較涼的話，可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚，呈向上舉的姿勢，讓肩部位置往下壓。不過，不要緊貼在耳朵上，盡量離開耳部。將力氣往瑜伽磚施加，在這時呢，就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。維持這個姿勢，做兩次呼吸，並使雙腿慢慢地向下壓。另外一條腿按照同樣的步驟進行，重複該動作十次。需要提醒一下您，在呼氣的時候，雙腿最好也移動哦。

肩部穩定

而下面的這個動作，雙手還是上一個姿勢，不過下身就要有所變動了，這是為了能讓我們肩部達到穩定的地步，來說說是怎麼做的吧。先是將左腿離開墊子，並抬到一定的高度，保持在這個位置上不變，而要做的就是讓膝部彎曲成90度角，並且右腿也抬離地板，這條腿就不用彎曲了。然後，換做另一條腿做該動作，相互替換著做10下。

更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽理療內容

請關注微信公眾號：瑜伽人（yogaliren）