減脂塑形有良方，跳繩幫你完成這個夢想！

今天換換口味，來跳繩吧。

跳繩高強度訓練

在開始之前，先做5分鐘的動態拉伸，把關節活動開，把肌肉活動開，提高肌肉的溫度和幸福度。然後開始第1步。

第1步：一分鐘熱身，不管任何跳繩方式，你熟悉的最好，只跳一分鐘。

第2步：深蹲，這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，對於女生來說這種大肌肉群的鍛煉往往是最缺乏的。

第3步：30秒快速跳。姿勢隨意，讓你的心跳加速，全身血液沸騰起來。

第4步：箭步蹲。左右腿交替，每邊10-15次。

第5步：30秒快速跳。姿勢隨意，讓你的心跳再次加速。

第6步：健步側身。讓你久不運動的腰腹部肌肉得到鍛煉。共30個

第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快，快起來。

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第8步：單腿後屈。每邊15次。

第9步：再次做30秒快速跳，累得上氣不接下氣喲。

第10步：大蹲及側身，總計30個（每側15個）。

最後做完這組動作，完美結束！

以上10個步驟依次練下來，只需要每天在寬闊的平地上鍛煉20-30分鐘，一整日的運動量也夠了。然後，注意拉伸放鬆10分鐘。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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