糖尿病人如何吃水果？謹記做到5「不吃」
健康
01-10
糖尿病人能吃水果嗎？有些糖友擔心水果的含糖量太高而不願吃任何的水果，其實這種做法並不完全正確，只要適當的選擇水果和進食的時間就可以吃水果。今天，就來為大家介紹一下糖尿病人應該怎麼吃水果，快來看看吧。
糖尿病人怎麼吃水果好
「擇機」。當血糖控制比較理想，即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐後2小時血糖控制在10mmol/L以下，就滿足享受水果的先決條件了。如果血糖控制不理想，應等平穩後再吃。
「擇時」 。也就是水果應該安排在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃，而不是餐前或餐後立即吃水果；而且較大的水果最好是分次吃，這樣可以避免連續攝入過多的糖分而使血糖過高。
「擇類」。最重要的是選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。水果的種類不勝枚舉，推薦糖友選用的有西紅柿、小番茄（聖女果）、火龍果、枇杷、番石榴、山楂、李子等；慎重選用的有西瓜、獼猴桃、草莓、柚子、蘋果、桃、梨、橙等；不宜選用的有香蕉、荔枝、柿子、榴槤、菠蘿、芒果、龍眼、葡萄等。需要強調的是，以上的大致分類僅供參考，因為就算是同一類水果，由於產地、出品時節等的不同，其含糖量會有較大的差異，應靈活把握。
「適量」。也就是甜度越高，越要嚴格控制進食的量。要學會「食物等值交換法」，例如每天食用大約四兩（200克）左右普通甜度的蘋果（可提供約90千卡的熱量），就應扣除半兩（25克）的米面主食，以使每日攝入的總熱量保持不變。
糖尿病人吃水果的5「不吃」
血糖未控制不吃。當糖尿病患者的空腹血糖>7.8毫摩爾/升時，說明血糖並未控制，則暫不能吃水果。
餐前餐後不吃。如果空腹血糖<7.8毫摩爾/升，也不能隨心所欲地享受水果。一般來說，飯前和飯後半個小時內，糖尿病患者血糖波動比較大，這個時間段千萬不要吃水果。
含糖量高不吃。水果中含糖量大於44%以上的，最好不吃。西瓜含糖4%，最低；棗、甘蔗、紅果約20%。在嚴格限制總熱量的前提下，適當進食一些西瓜等含糖量較低的水果是允許的。
不減食不吃。進食水果後，需相應地扣除主食量，譬如200克橘子或蘋果相當於主食25克。一般情況下，在午餐和晚餐主食均按標準控制在50克或75克時，15：00時可進食一塊西瓜或一個蘋果或其他水果（200～250克）以頂替加餐。
不監測不吃。對於糖尿病患者來說，要定期監測血糖，即使空腹血糖<7.8毫摩爾/升，也不能掉以輕心。
最後，來介紹一下常見水果的含糖量吧。
各類水果的含糖量
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
糖尿病人選擇水果應該要結合自身的實際情況哦。
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