骨科專家的補鈣絕招。

要長個兒了，懷寶寶了，年紀大了……遇到這些人生節點，我們總能聽到周圍的人說「多補補鈣」，市場上各種補鈣產品琳琅滿目，越來越多的人加入了補鈣大軍。

但最新研究顯示，我國居民每天膳食鈣攝入量平均僅為389毫克，不足推薦量（800毫克）的1/2，看來補鈣極易做無用功。補鈣有哪些常見的誤區？怎麼補鈣才更有效？權威專家帶你走出補鈣誤區，讓補鈣效果翻倍。

最常見的八大補鈣誤區：

1.骨頭湯能補鈣：骨頭裡雖然含有大量的鈣，但基本不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩個小時後，湯裡面的鈣仍是微乎其微。

2.液體鈣吸收好：大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關係。固體鈣和液體鈣吸收率差別並不大。

3.豆漿是高鈣食品：豆漿的鈣含量一般只有大豆的1/20，約為10毫克/100克，這個數值只有同等重量牛奶的1/10。

4.忽視補充維生素D：維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被「搬運」到人體中。因此，補鈣的同時要注意補充維生素D。

5.只有鈣片能補鈣：很多人只是通過服用鈣片補鈣，事實上，食品才是鈣的主要來源，應該將飲食補鈣放在首位。

6.鈣補得越多越好：過量補鈣，反而容易導致高鈣血症，並會引起腎結石、血管鈣化等。也不要一次補太多，應該少量多次。

7.補鈣能治好骨質疏鬆：骨質疏鬆症是人體衰老的表現，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不能治癒骨質疏鬆。

8.邊補鈣邊喝飲料：飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都應該少和甜飲料。

吃鈣片的正確姿勢：

分次補充：短時間大量補鈣可能無法全部吸收，還會造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。

晚上服用：如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補兩次鈣，另一次可在早飯後1~2小時，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。

合理搭配：常用的補鈣產品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。如果要喝奶，最好在喝後半個小時到一個小時再服鈣片，同時還應適當曬太陽、合理鍛煉。