啞鈴不知道怎麼用？看看這些動作教你鍛煉肌肉！
胸肌
啞鈴上斜卧推，跟杠鈴上斜卧推類似，可鍛煉到胸肌上半部！
啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌內縫，給你誘人的事業線！
三角肌
側平舉（練中束）
動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭
單啞鈴上提（練前束）
動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃。
啞鈴趴飛（練後束)
動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。
啞鈴推舉（綜合鍛煉）
動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。
二頭肌
身前錘式彎舉
單臂啞鈴彎舉
斜方肌
啞鈴聳肩
杠鈴聳肩
三頭肌
頸後啞鈴臂屈伸
仰卧臂屈伸
三頭肌臂屈伸
小腿
站姿提踵
歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！
※想要強壯的肱三頭肌，這次錯誤要糾正！
※三個級別俯卧撐，鍛煉胸大肌！
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