跑步機會傷膝蓋？專家：你可能超重

關於「跑步機傷膝蓋」的問題要辯證看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。受傷主要有以下幾個方面的原因：

1.速度：跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。

若跑步機的速度是6公里/小時，一般人剛開始時體能較好，能跟上節奏，後來體力不支，就開始掉節奏，被跑步機強拉著跑，這樣就容易損傷膝蓋。

2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。

跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時，40分鐘就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，就會逐漸累積問題一的受損，日子長了就對身體不利。

3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。

健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。

4.跑步動作：使用跑步機跑步，動作不規範膝蓋易受傷。

連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方嚮應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受力不平衡，從而導致膝蓋受傷。

膝蓋結構示意圖

科學使用跑步機的要領

腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。【錯誤】不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節損傷；腳著地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。

膝關節與腳尖方向一致。

髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。

擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後擺時，可以接近臀部高度。

挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。

步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。

步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統一，也會無謂地消耗體能，造成膝關節的損傷。

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無論路跑還是跑步機跑步，事前都要做熱身和拉伸運動，最大限度避免自己運動受傷。使用跑步機前，留意跑步機的阻尼感和順暢感，因為品牌和品牌，型號和型號之間都有差異，並清空機身前後左右的雜物，方便應急時安全著地。

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