太胖減肥不能靠跑，擔心損傷你的關節、器官！

我們在健身房訓練的時候，很少能在力量器械區看到胖子， 但往跑步機和單車廳掃一眼，幾乎全部被他們霸佔了，一上跑步機，至少跑個90分鐘，根本下不來。

雖然這些跑步機上的大塊頭很有韌性，很難堅持，但是往往是堅持了很久，結果變化並不明顯 ，而這個時候，膝蓋卻疼的厲害 ，這是出了什麼問題導致的？ 不是都說跑步可以減肥嗎？

關於膝蓋疼痛，有一種病症叫做「髂脛束綜合症」也叫「跑步膝」，顧名思義，就是跑步引起的病症！

「跑步膝」。指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。

如下圖所示，膝蓋的疼痛點在膝關節上的小突起下面（也就是髕骨）， 當膝蓋彎曲60-90度的時候，疼痛表現的尤為明顯，同時還伴有酸軟的癥狀！

胖子少做彈跳運動

很多超重人士一開始想到運動減肥，就想著要跑步、跳繩等等。常規的一些有氧運動，並不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的衝擊產生共振，最後損傷關節、器官等等。

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

而且，跑跳等運動中，膝關節收到的衝擊可以達到身體的2-8倍，由於超重者的體重基數大，膝關節衝擊更是遠高於正常體重人群，所以跑步等運動，也並不適合肥胖的超重者，會損害他們的關節和身體。

你可以選擇的運動：

快走

快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

游泳

水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

力量訓練

力量訓練不僅可以提高身體代謝，持續燃脂，對內臟脂肪的消耗也很有好處，是肥胖人群減重的首選。