減肥瘦身的時候，練習瑜伽關節受傷了，怎麼辦？

瑜伽的體式中，包含大量的反關節運動；關節損傷是最常見的。不過，操作不當會給肢體帶來更大的損傷：

【1】首先是關節的損傷：瑜伽練習者多關注關節的靈活性，過度追求動作幅度為，而沒有考慮到肌肉的耐受性和伸展性。

從生理解剖學上和運動解剖學上來看，關節之所以可以產生各種方向的運動是因為包裹在關節周圍相應的韌帶和肌肉通過各自的收縮、伸展牽拉關節運動的結果，如果包裹在關節周圍的肌肉沒有任何力量，是放鬆被動的。

這時候關節的運動就來於關節本身，要知道關節是骨與骨的連接，它就好象一個易損件一樣，隨著年齡的增長，就會不斷的產生磨損，減少磨損最好的方法是激活關節周圍的肌肉，讓肌肉帶動關節運動，而不是關節本身的運動。

【2】第二是肌肉的拉傷：多數初學者認為瑜伽是鍛煉柔韌性的練習，讓身體變得很軟，能完成難度很高的體式成了他們練習追求的目的。

但是從肌肉的特性來說，肌纖維的長度和寬度是一定的，肌肉的伸展應該來自於伸和展兩個方面，伸意味著拉長，展意味著變寬，只有伸和展這兩個方面平衡，才可以體現肌肉即具有力量又具有彈性的特點。一味的追求拉長，就好像橡皮筋一樣，拉長到一定程度，橡皮筋就會斷裂，這就是產生肌肉拉傷的直接原因。

【3】第三關於身體的根基：頭部的根基在頸椎，手臂的根基在肩胛，頭頸部的根基在由胸椎、肋骨和肩胛區域組成的胸廓，脊柱的根基在骨盆，骨盆連接著股骨，腿部的根基在雙足.

這些部位協調一致的連接在一起就構成了我們人體，如果這些部分的根基出現了問題，它們支撐的部分就會依次錯位，身體就發生了不平衡的狀態，最終引發健康的問題。

初學者往往不會強調身體每一個部分的正確位置；而是比較盲目的追求瑜伽視頻或圖片中的一些體式，所以練習者只是依照身體習慣的方式在進行體式的練習，這樣造成的結果就是弱化的肌肉永遠不可能被激活，而那些總是在使用的肌肉就會過渡疲勞，產生損常。

今天咱們就到這裡，明天咱們繼續！

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