你的手臂的粗細標準么？如何瘦手臂？

你的胳膊標準么？

理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26之間。

夏天一到，你的手臂肉肉還藏得住嗎？你想對你手臂上的「拜拜肉」說再見嗎？

今天教你怎樣把手臂瘦成一條麻桿兒！！

你只需要的就是一條拉筋帶，不需要佔用太多地方，可以隨身攜帶，隨時可以鍛煉！

1、

坐姿，雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置於胸側。接著，軀幹前曲，將拉筋帶拉向身後。這樣做20次。

2、

單膝跪地，右腳在後，左腳在前壓住拉筋帶。接著，起身，右手拉起拉筋帶。這樣做10次。然後，換另一側重複相同次數。

3、

右腳在前，左腳在後壓住拉筋帶，雙手置於腰側，抓住拉筋帶兩端。接著，雙手將拉筋帶拉往胸前，這樣做10次。然後，換另一側重複相同次數。

4、

俯卧，將拉筋帶繞到背後，雙手壓住兩端，做俯卧撐。當你抬起身體，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。這樣共做15次。

5、

站立，雙腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置於頭頂。伸出右腳，然後下蹲，同時拉筋帶在胸前拉開。接著右腳收回，這樣共做10次。然後，換另一側重複相同次數。

6、

雙腳前後分開站立，雙手置於胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。曲肘，將拉伸帶拉開，右腳向前做弓步，身體扭轉向右。

接著回到開始的動作，共做10次。然後，換另一側重複相同次數。